Faktai apie riebalus
Visiems yra taip buvę – stovėdami tarp maisto prekių parduotuvės lentynų galvojame: „Šis mažas, šokoladu dengtas pyragaitis su grietinėlės įdaru neturi tiek riebalų, kiek sauja žemės riešutų. Galiu sau leisti 4 papildomus gramus riebalų.“ Žinoma, žemės riešutai turi 13 gramų riebalų, o pyragaitis – tik 17 gramų. Bet ar atkreipėte dėmesį į tai, kokio tipo riebalų juose yra, kokį poveikį jie daro jūsų organizmui? Čia svarbu aptarti „geruosius ir bloguosius riebalus“. Kaip atpažinti bloguosius riebalus Maiste yra dviejų rūšių blogųjų riebalų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:...
Daugiau
Dalykite komplimentus – mažytis patarimas, kaip padaryti žmones laimingus
Turi nuostabiausią šypseną. Manau, kad tu nuostabus. Tu nušvieti visą kambarį. Su tavimi pasaulis šviesesnis ir gražesnis. Komplimentai – pagerbimo ar susižavėjimo išraiška. Jie nemokami, juos lengva duoti ir priimti, jie pradžiugina žmones, sukuria pozityvią aplinką ir kuria pasitikėjimą. Tyrimai parodė, kad žmones traukia kiti pozityvūs žmonės tiek asmeninių santykių, tiek profesinėje aplinkoje. Sparčiu tempu lekiame per gyvenimą ir retai sustojame pasakyti žmonėms, kokie jie mums atrodo nuostabūs. Tai vienas didžiausių praradimų gyvenime. Už gerai atliktą darbą, turimą gebėjimą, dėvimą...
Daugiau
Trys lengvai paruošiami, gardūs ir sveiki skanėstai
Galbūt jūs, kaip dauguma mūsų, šiek tiek nukrypote nuo sveikos mitybos plano atostogų metu ir norite sugrįžti į senąsias vėžes. Puiku! Tačiau nemanykite, kad turite atsisakyti skanėstų ir patogaus maisto (angl. comfort foods). Noriu pasidalyti trimis receptais, kurie yra paprasti ir greitai paruošiami, turintys mažai kalorijų, cukraus ir krakmolo bei kurie yra skanūs, maistingi – ir kurių visada yra mano namuose. Gerai maitintis nereiškia kažko atsisakyti; tai reiškia mėgavimąsi jums skaniu ir tinkančiu maistu. Tačiau jeigu esate įpratę valgyti parduotuvėje pirktą saldintą ir riebų...
Daugiau
Gegužės 4-oji ir diabetas
Kiekvienais metai gegužės 4 d. „Žvaigždžių karų“ gerbėjai iš viso pasaulio švenčia savo mėgiamą fantastinę sagą, o šventės data pasirinkta kaip kalambūras pagal skambią frazę anglų kalba „May the force be with you – May the 4th“ iš „Žvaigždžių karų“, kuri lietuviškai skamba „Tebūnie jėga su tavimi!“ Ar žinote kas sieja „Žvaigždžių karus“ ir diabetą? Kasdien kone 5 000 žmonių diagnozuojamas diabetas, todėl, turbūt, nenustebsite sužinoję, kad ir kai kuriuos pagrindinius „Žvaigždžių karų“ šviesulius palietė ši liga. Pasak žurnalo „Good Housekeeping“, XX a. 7-ojo dešimtmečio pabaigoje...
Daugiau
Ieškoti maiste riebalų
Jei kas norėtų atsisakyti nereikalingų riebalų, ko gero, pietums patartumėte valgyti sriubą su sumuštiniu, daugiau salotų, ir rinktis desertą, kuriame mažiau sočiųjų riebalų. Skamba gerai, tiesa? Deja, tai nėra taip paprasta. Sotieji riebalai ir riebiųjų rūgščių transizomerai slypi ne viename sveikai atrodančiame maisto produkte. Štai jums keli pavyzdžiai: Salotų užpilas. Visos tos traškios, skanios daržovės labai sveikos: jose daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Tačiau 20 g riebalų viename valgomajame šaukšte riebaus užpilo (15 ml) sumenkina salotų naudą, ypač turint minty, kad daugelis...
Daugiau
Neriam į vasarą: pasinaudokite šiais patarimais, kaip suvaldyti diabetą
Vasaros karštis ir drėgmė gali paveikti gliukozės kiekį ir vaistų nuo diabeto poveikį. Suderinti vasaros malonumus su diabeto gydymu gali būti sudėtinga, tačiau vis tiek galite vasarą praleisti nuostabiai! Pasinaudokite toliau pateiktais patarimais sergantiems diabetu ir mėgaukitės vasara, užuot žiūrėję pro langą, kaip vasaros dienos bėga pro šalį. Pasiimkite viską, ko jums reikia, ir dar... Jei leidžiatės injekcijas, nepamirškite pasiimti su savimi adatėlių dėžutės. Tinka nedidelis vaistų buteliukas su apsauga nuo vaikų...
Daugiau
Kodėl 15 metų neatviravau apie diabetą ir kodėl dabar tą darau
Kiekvieno kelionė per gyvenimą su diabetu vis kitokia. Tai, kaip gyvenate su diabetu šiandien ir kaip gyvensite po 10 metų, neišvengiamai atrodys labai skirtingai. Tai, kuriame etape šiuo metu esate, kartu lems, kaip atvirai apie savo gyvenimą su diabetu norėsite kalbėti su kitais žmonėmis. Mano pirmieji 15 metų sergant diabetu 1 tipo diabetas man diagnozuotas 1997 metų gruodį, kai buvau 19 metų. Kai išgirdau diagnozę, nesupratau, kaip tai paveiks mano gyvenimą. Nepažinojau nė vieno žmogaus, sergančio diabetu, ir nieko nežinojau apie šią ligą. Nepuoliau neigti. Nejaučiau gėdos. Kruopščiai...
Daugiau
Kaip pradėti mėgautis mankšta
Greičiausiai ne sykį girdėjote, kad turite mankštintis. Visgi tai skamba panašiai kaip ir kiti dalykai, kuriuos „turite daryti“. O ką, jei į tai pažvelgtume kitaip? Taip, kad tai neatrodytų nuobodi prievolė, o smagus užsiėmimas, kurio laukiate, nes dėl jo jaučiatės gerai. Skirkite minutę laiko ir pagalvokite apie dalykus, kuriuos jums daryti smagu, užsirašykite juos. Kas tai būtų? Susitikti ir pramogauti su draugais ir (arba) šeima? Tyrinėti naujas vietas arba išbandyti naujus dalykus? Kas patraukliau – būti viduje ar lauke? Jūsų mankštos programa...
Daugiau
Higiena ir grožis sergant cukriniu diabetu
Vienas iš diabeto valdymo aspektų, į kuriuos dažnai nekreipiama dėmesio, yra asmeninė higiena, tačiau aš manau, kad jis yra toks pat svarbus kaip dieta ir mankšta. Kai esu švari, skaniai kvepiu ir jaučiuosi graži, mano savivertė yra aukšta, o aš natūraliai patiriu mažiau streso. Rytais man patinka ilgai mirkti vonioje su putomis, lėtai nusisausinti minkštu rankšluosčiu, ištrinti visą kūną kvapniu losjonu ir neskubėti. Nepaisant to, aš nuolat skubu, o laikas slysta man iš rankų. Ne kartą paskubomis išsimaudydavau duše, greitai užtepdavau losjono, greitai pasitikrindavau arba visą tai išvis praleisdavau. Tačiau išgirdusi 2 tipo...
DaugiauPages
Dalykite komplimentus – mažytis patarimas, kaip padaryti žmones laimingus
Turi nuostabiausią šypseną. Manau, kad tu nuostabus. Tu nušvieti visą kambarį. Su tavimi pasaulis šviesesnis ir gražesnis. Komplimentai – pagerbimo ar susižavėjimo išraiška. Jie nemokami, juos lengva duoti ir priimti, jie pradžiugina žmones, sukuria pozityvią aplinką ir kuria pasitikėjimą. Tyrimai parodė, kad žmones traukia kiti pozityvūs žmonės tiek asmeninių santykių, tiek profesinėje aplinkoje. Sparčiu tempu lekiame per gyvenimą ir retai sustojame pasakyti žmonėms, kokie jie mums atrodo nuostabūs. Tai vienas didžiausių praradimų gyvenime. Už gerai atliktą darbą, turimą gebėjimą, dėvimą...
Daugiau Trys lengvai paruošiami, gardūs ir sveiki skanėstai
Galbūt jūs, kaip dauguma mūsų, šiek tiek nukrypote nuo sveikos mitybos plano atostogų metu ir norite sugrįžti į senąsias vėžes. Puiku! Tačiau nemanykite, kad turite atsisakyti skanėstų ir patogaus maisto (angl. comfort foods). Noriu pasidalyti trimis receptais, kurie yra paprasti ir greitai paruošiami, turintys mažai kalorijų, cukraus ir krakmolo bei kurie yra skanūs, maistingi – ir kurių visada yra mano namuose. Gerai maitintis nereiškia kažko atsisakyti; tai reiškia mėgavimąsi jums skaniu ir tinkančiu maistu. Tačiau jeigu esate įpratę valgyti parduotuvėje pirktą saldintą ir riebų...
Daugiau Gegužės 4-oji ir diabetas
Kiekvienais metai gegužės 4 d. „Žvaigždžių karų“ gerbėjai iš viso pasaulio švenčia savo mėgiamą fantastinę sagą, o šventės data pasirinkta kaip kalambūras pagal skambią frazę anglų kalba „May the force be with you – May the 4th“ iš „Žvaigždžių karų“, kuri lietuviškai skamba „Tebūnie jėga su tavimi!“ Ar žinote kas sieja „Žvaigždžių karus“ ir diabetą? Kasdien kone 5 000 žmonių diagnozuojamas diabetas, todėl, turbūt, nenustebsite sužinoję, kad ir kai kuriuos pagrindinius „Žvaigždžių karų“ šviesulius palietė ši liga. Pasak žurnalo „Good Housekeeping“, XX a. 7-ojo dešimtmečio pabaigoje...
Daugiau Ieškoti maiste riebalų
Jei kas norėtų atsisakyti nereikalingų riebalų, ko gero, pietums patartumėte valgyti sriubą su sumuštiniu, daugiau salotų, ir rinktis desertą, kuriame mažiau sočiųjų riebalų. Skamba gerai, tiesa? Deja, tai nėra taip paprasta. Sotieji riebalai ir riebiųjų rūgščių transizomerai slypi ne viename sveikai atrodančiame maisto produkte. Štai jums keli pavyzdžiai: Salotų užpilas. Visos tos traškios, skanios daržovės labai sveikos: jose daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Tačiau 20 g riebalų viename valgomajame šaukšte riebaus užpilo (15 ml) sumenkina salotų naudą, ypač turint minty, kad daugelis...
Daugiau Neriam į vasarą: pasinaudokite šiais patarimais, kaip suvaldyti diabetą
Vasaros karštis ir drėgmė gali paveikti gliukozės kiekį ir vaistų nuo diabeto poveikį. Suderinti vasaros malonumus su diabeto gydymu gali būti sudėtinga, tačiau vis tiek galite vasarą praleisti nuostabiai! Pasinaudokite toliau pateiktais patarimais sergantiems diabetu ir mėgaukitės vasara, užuot žiūrėję pro langą, kaip vasaros dienos bėga pro šalį. Pasiimkite viską, ko jums reikia, ir dar... Jei leidžiatės injekcijas, nepamirškite pasiimti su savimi adatėlių dėžutės. Tinka nedidelis vaistų buteliukas su apsauga nuo vaikų...
Daugiau Kodėl 15 metų neatviravau apie diabetą ir kodėl dabar tą darau
Kiekvieno kelionė per gyvenimą su diabetu vis kitokia. Tai, kaip gyvenate su diabetu šiandien ir kaip gyvensite po 10 metų, neišvengiamai atrodys labai skirtingai. Tai, kuriame etape šiuo metu esate, kartu lems, kaip atvirai apie savo gyvenimą su diabetu norėsite kalbėti su kitais žmonėmis. Mano pirmieji 15 metų sergant diabetu 1 tipo diabetas man diagnozuotas 1997 metų gruodį, kai buvau 19 metų. Kai išgirdau diagnozę, nesupratau, kaip tai paveiks mano gyvenimą. Nepažinojau nė vieno žmogaus, sergančio diabetu, ir nieko nežinojau apie šią ligą. Nepuoliau neigti. Nejaučiau gėdos. Kruopščiai...
Daugiau Kaip pradėti mėgautis mankšta
Greičiausiai ne sykį girdėjote, kad turite mankštintis. Visgi tai skamba panašiai kaip ir kiti dalykai, kuriuos „turite daryti“. O ką, jei į tai pažvelgtume kitaip? Taip, kad tai neatrodytų nuobodi prievolė, o smagus užsiėmimas, kurio laukiate, nes dėl jo jaučiatės gerai. Skirkite minutę laiko ir pagalvokite apie dalykus, kuriuos jums daryti smagu, užsirašykite juos. Kas tai būtų? Susitikti ir pramogauti su draugais ir (arba) šeima? Tyrinėti naujas vietas arba išbandyti naujus dalykus? Kas patraukliau – būti viduje ar lauke? Jūsų mankštos programa...
Daugiau Higiena ir grožis sergant cukriniu diabetu
Vienas iš diabeto valdymo aspektų, į kuriuos dažnai nekreipiama dėmesio, yra asmeninė higiena, tačiau aš manau, kad jis yra toks pat svarbus kaip dieta ir mankšta. Kai esu švari, skaniai kvepiu ir jaučiuosi graži, mano savivertė yra aukšta, o aš natūraliai patiriu mažiau streso. Rytais man patinka ilgai mirkti vonioje su putomis, lėtai nusisausinti minkštu rankšluosčiu, ištrinti visą kūną kvapniu losjonu ir neskubėti. Nepaisant to, aš nuolat skubu, o laikas slysta man iš rankų. Ne kartą paskubomis išsimaudydavau duše, greitai užtepdavau losjono, greitai pasitikrindavau arba visą tai išvis praleisdavau. Tačiau išgirdusi 2 tipo...
Daugiau