Trys lengvai paruošiami, gardūs ir sveiki skanėstai
Galbūt jūs, kaip dauguma mūsų, šiek tiek nukrypote nuo sveikos mitybos plano atostogų metu ir norite sugrįžti į senąsias vėžes. Puiku! Tačiau nemanykite, kad turite atsisakyti skanėstų ir patogaus maisto (angl. comfort foods). Noriu pasidalyti trimis receptais, kurie yra paprasti ir greitai paruošiami, turintys mažai kalorijų, cukraus ir krakmolo bei kurie yra skanūs, maistingi – ir kurių visada yra mano namuose. Gerai maitintis nereiškia kažko atsisakyti; tai reiškia mėgavimąsi jums skaniu ir tinkančiu maistu. Tačiau jeigu esate įpratę valgyti parduotuvėje pirktą saldintą ir riebų...
Daugiau
Diabetas ir insulino pompos
Jei pavargote kasdien leistis insuliną, jums gali būti naudinga insulino pompa. Nors kai kurie žmonės nerimauja, nes nenori būti visą laiką prie kažko „pririšti“, daugelis mano, kad pompa suteikia didesnę laisvę nei daugybė injekcijų kiekvieną dieną.1 Be to, įrodyta, kad insulino pompos naudojimas padeda suaugusiesiems ir net labai mažiems vaikams geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.1,2 Pompa gali padėti mėgautis gyvenimu:1,2 Lanksti...
Daugiau
Žvilgsnis į mankštą iš arti
Dauguma žmonių žino, kodėl reguliari mankšta tokia svarbi: ji padeda mesti svorį, mažina cholesterolio kiekį bei kraujospūdį ir netgi padeda jūsų organizmui panaudoti insuliną. Bet kas iš tikrųjų nutinka cukraus kiekiui kraujyje, kai imate bėgioti ar žaisti tenisą? Jei suprasite mankštos poveikį savo kūnui, galėsite geriau kontroliuoti cukraus kiekį mankštos metu ir po jos. Kai mankštinatės, jūsų kūnas gauna energijos degindamas cukrų. Jūsų kepenys išskiria dalį sukauptos gliukozės, kad turėtumėte daugiau degalų. Jei tęsite vidutinio...
Daugiau
Žymų naudojimas diabeto monstrui prijaukinti
Jūs kiekvieną dieną daug patiriate. Įvykiai ir emocijos yra Jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Be pakilimų ir nuosmukių, džiaugsmingų ir ne tokių džiaugsmingų įvykių gyvenimas būtų gana nuobodus. Kadangi esate diabetikas ir Monstro tramdytojas, Jums svarbu užfiksuoti savo emocijas ir įvykius. Kodėl? Pasižiūrėkite patys... Jūsų dienos chaosas Sirgti diabetu – reiškia visą gyvenimą mokytis. Mes galime daug išmokti iš savo duomenų. Pavyzdys. Jas Jūs tikrai žinote – dienas, kuriomis viskas vyksta lyg per miglą. Greiti pietūs, skubate į svarbų renginį, stresas dėl kitos vietos, kurioje turite būti, o tada net ir traukinys...
Daugiau
Kova su gripu: kaip valdyti diabetą sunegalavus
Manoma, kad sezoniniu gripu, dar vadinamu gripu, kiekvienais metais suserga 5–15 proc. gyventojų . Nors daugelis žmonių gripu perserga lengvai ir be komplikacijų, rimtesnių problemų jis gali sukelti pagyvenusiems žmonėms, jaunuoliams, nėščiosioms ir žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, sergantiems cukriniu diabetu. Daugiau negu 425 milijonai suaugusiųjų visame pasaulyje serga diabetu. Jei sergate diabetu, jūsų...
Daugiau
Naminis humusas
Sudedamosios dalys (12 porcijų): 1 15 oz. (425 g) skardinė avinžirnių 1 česnako skiltelė 1 valg. š. (5 ml) malto kumino ¾ valg. š. (3,6 ml) druskos ½ puodelio (125 ml) tahinio 2 valg. š. (30 ml) ypač tyro alyvuogių aliejaus (YTAA) ½ valg. š. (2,5 ml) maltų pipirų 1 didelės citrinos sultys Kaip gaminti Perplaukite avinžirnius šaltu vandeniu ir leiskite nuvarvėti. Suplakite tahinį, šviežias citrinų sultis ir česnakus virtuviniame kombaine. Plakite, kol masė taps...
Daugiau
Sotūs avižiniai dribsniai
Sudedamosios dalys: (1 porcija) ¼ puodelio (59 ml) skaldytų avižų (ne greitojo paruošimo) ¾ puodelio (180 ml) vandens 1 kiaušinis ½ puodelio (125 ml) šilauogių ½ puodelio (125 ml) braškių ¼ obuolio 1 valg. š. (15 ml) migdolų sviesto ¼ valg. š. (1,25 ml) cinamono Žiupsnelio druskos Kaip gaminti Supilkite vandenį ir avižinius dribsnius į prikaistuvį ir virkite, kol jie pasieks tirštą konsistenciją (5 min.). Kol verda...
Daugiau
Rūkytos lašišos salotos
Ingredientai (2 porcijos): 2 puodeliai (500 ml) pavasarinio salotų mišinio 2 slyviniai pomidorai 1 ilgasis agurkas 1 avokadas 4 oz. (112 g) rūkytos lašišos ¼ puodelio (59 ml) mėgstamo fetos sūrio 1 valg. š. (15 ml) ypač tyro alyvuogių aliejaus (YTAA) ¼ puodelio (59 ml) ryžių acto...
Daugiau
Tyrimas rodo, kad 2-ojo tipo diabetas gali prasidėti daugiau nei 20 metų prieš diagnozę
Pirmuosius 2-ojo tipo cukrinio diabeto požymius galima nustatyti daugiau nei 20 metų prieš diagnozę, rodo Berlyne (Vokietija) vykusiame Europos diabeto tyrimo asociacijos (angl. European Association for the Study of Diabetes, EASD) metiniame susirinkime pristatytas 2018 m. publikuotas Japonijos mokslininko Hiroyuki Sagesaka mokslinis tyrimas. Atliekant tyrimą 2005–2016 m. buvo stebima daugiau nei 27 000 diabetu nesergančių suaugusiųjų, kurių vidutinis amžius 49 metai, ir analizuojami jų kūno masės, gliukozės koncentracijos kraujyje ir jautrumo insulinui rodikliai. Jie nustatė, kad 10 metų prieš diabeto ir...
DaugiauPages
Diabetas ir insulino pompos
Jei pavargote kasdien leistis insuliną, jums gali būti naudinga insulino pompa. Nors kai kurie žmonės nerimauja, nes nenori būti visą laiką prie kažko „pririšti“, daugelis mano, kad pompa suteikia didesnę laisvę nei daugybė injekcijų kiekvieną dieną.1 Be to, įrodyta, kad insulino pompos naudojimas padeda suaugusiesiems ir net labai mažiems vaikams geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.1,2 Pompa gali padėti mėgautis gyvenimu:1,2 Lanksti...
Daugiau Žvilgsnis į mankštą iš arti
Dauguma žmonių žino, kodėl reguliari mankšta tokia svarbi: ji padeda mesti svorį, mažina cholesterolio kiekį bei kraujospūdį ir netgi padeda jūsų organizmui panaudoti insuliną. Bet kas iš tikrųjų nutinka cukraus kiekiui kraujyje, kai imate bėgioti ar žaisti tenisą? Jei suprasite mankštos poveikį savo kūnui, galėsite geriau kontroliuoti cukraus kiekį mankštos metu ir po jos. Kai mankštinatės, jūsų kūnas gauna energijos degindamas cukrų. Jūsų kepenys išskiria dalį sukauptos gliukozės, kad turėtumėte daugiau degalų. Jei tęsite vidutinio...
Daugiau Žymų naudojimas diabeto monstrui prijaukinti
Jūs kiekvieną dieną daug patiriate. Įvykiai ir emocijos yra Jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Be pakilimų ir nuosmukių, džiaugsmingų ir ne tokių džiaugsmingų įvykių gyvenimas būtų gana nuobodus. Kadangi esate diabetikas ir Monstro tramdytojas, Jums svarbu užfiksuoti savo emocijas ir įvykius. Kodėl? Pasižiūrėkite patys... Jūsų dienos chaosas Sirgti diabetu – reiškia visą gyvenimą mokytis. Mes galime daug išmokti iš savo duomenų. Pavyzdys. Jas Jūs tikrai žinote – dienas, kuriomis viskas vyksta lyg per miglą. Greiti pietūs, skubate į svarbų renginį, stresas dėl kitos vietos, kurioje turite būti, o tada net ir traukinys...
Daugiau Kova su gripu: kaip valdyti diabetą sunegalavus
Manoma, kad sezoniniu gripu, dar vadinamu gripu, kiekvienais metais suserga 5–15 proc. gyventojų . Nors daugelis žmonių gripu perserga lengvai ir be komplikacijų, rimtesnių problemų jis gali sukelti pagyvenusiems žmonėms, jaunuoliams, nėščiosioms ir žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, sergantiems cukriniu diabetu. Daugiau negu 425 milijonai suaugusiųjų visame pasaulyje serga diabetu. Jei sergate diabetu, jūsų...
Daugiau Naminis humusas
Sudedamosios dalys (12 porcijų): 1 15 oz. (425 g) skardinė avinžirnių 1 česnako skiltelė 1 valg. š. (5 ml) malto kumino ¾ valg. š. (3,6 ml) druskos ½ puodelio (125 ml) tahinio 2 valg. š. (30 ml) ypač tyro alyvuogių aliejaus (YTAA) ½ valg. š. (2,5 ml) maltų pipirų 1 didelės citrinos sultys Kaip gaminti Perplaukite avinžirnius šaltu vandeniu ir leiskite nuvarvėti. Suplakite tahinį, šviežias citrinų sultis ir česnakus virtuviniame kombaine. Plakite, kol masė taps...
Daugiau Sotūs avižiniai dribsniai
Sudedamosios dalys: (1 porcija) ¼ puodelio (59 ml) skaldytų avižų (ne greitojo paruošimo) ¾ puodelio (180 ml) vandens 1 kiaušinis ½ puodelio (125 ml) šilauogių ½ puodelio (125 ml) braškių ¼ obuolio 1 valg. š. (15 ml) migdolų sviesto ¼ valg. š. (1,25 ml) cinamono Žiupsnelio druskos Kaip gaminti Supilkite vandenį ir avižinius dribsnius į prikaistuvį ir virkite, kol jie pasieks tirštą konsistenciją (5 min.). Kol verda...
Daugiau Rūkytos lašišos salotos
Ingredientai (2 porcijos): 2 puodeliai (500 ml) pavasarinio salotų mišinio 2 slyviniai pomidorai 1 ilgasis agurkas 1 avokadas 4 oz. (112 g) rūkytos lašišos ¼ puodelio (59 ml) mėgstamo fetos sūrio 1 valg. š. (15 ml) ypač tyro alyvuogių aliejaus (YTAA) ¼ puodelio (59 ml) ryžių acto...
Daugiau Tyrimas rodo, kad 2-ojo tipo diabetas gali prasidėti daugiau nei 20 metų prieš diagnozę
Pirmuosius 2-ojo tipo cukrinio diabeto požymius galima nustatyti daugiau nei 20 metų prieš diagnozę, rodo Berlyne (Vokietija) vykusiame Europos diabeto tyrimo asociacijos (angl. European Association for the Study of Diabetes, EASD) metiniame susirinkime pristatytas 2018 m. publikuotas Japonijos mokslininko Hiroyuki Sagesaka mokslinis tyrimas. Atliekant tyrimą 2005–2016 m. buvo stebima daugiau nei 27 000 diabetu nesergančių suaugusiųjų, kurių vidutinis amžius 49 metai, ir analizuojami jų kūno masės, gliukozės koncentracijos kraujyje ir jautrumo insulinui rodikliai. Jie nustatė, kad 10 metų prieš diabeto ir...
Daugiau