Kaip pradėti mėgautis mankšta
Greičiausiai ne sykį girdėjote, kad turite mankštintis. Visgi tai skamba panašiai kaip ir kiti dalykai, kuriuos „turite daryti“. O ką, jei į tai pažvelgtume kitaip? Taip, kad tai neatrodytų nuobodi prievolė, o smagus užsiėmimas, kurio laukiate, nes dėl jo jaučiatės gerai.
Skirkite minutę laiko ir pagalvokite apie dalykus, kuriuos jums daryti smagu, užsirašykite juos. Kas tai būtų? Susitikti ir pramogauti su draugais ir (arba) šeima? Tyrinėti naujas vietas arba išbandyti naujus dalykus? Kas patraukliau – būti viduje ar lauke? Jūsų mankštos programa turi atspindėti jus – jūsų interesus, fizinę būklę ir fizinės parengties tikslus. Visi šie dalykai gali jums padėti išsiaiškinti, kokio tipo mankšta jums būtų tinkama. Pažvelkite į toliau pateiktą sąrašą ir išsirinkite kelis dalykus, kurie jums atrodo smagūs, arba patys pasiūlykite kelis variantus.
- Vaikščiojimas
- Badmintonas
- Plaukimas baidarėmis
- Paprastas plaukimas
- Darbai sode
- Golfas
- Važinėjimasis dviračiu
- Lėtas čiuožimas
- Tinklinis
- Aktyvus važiavimas dviračiu
- Aerobiniai šokiai
- Greitas ėjimas
- Energingas čiuožinėjimas
- Fechtavimasis
- Distancijų plaukimas
- Lėtas pasibėgiojimas
- Tenisas
- Vandens slidžių sportas
- Krepšinis
- Plaukimo varžybos
- Slidinėjimas
- Greitas/ tolimas važiavimas dviračiu
- Futbolas
- Ledo ritulys
- Bėgimas
- Energingi aerobiniai šokiai
Daugumai žmonių rekomenduojama mankštintis 30 minučių per dieną, 5 ar daugiau dienų per savaitę. Jei siekiate numesti svorio, pabandykite laiką pailginti iki 45–60 minučių. Tai gali atrodyti daug. Galbūt kurį laiką nebuvote labai aktyvus. Nieko tokio, visi nuo kažko pradedame.
- Užsibrėžkite realistinius mankštos tikslus. Galbūt norite numesti 2 kg, neuždusę užlipti laiptais porą aukštų ar tiesiog geriau jaustis atsibudę. Seriją nedidelių tikslų pasiekti yra lengviau nei sunkiai įgyvendinamus tikslus, kurie bėgant laikui gali tik nuvilti.
- Pasirinkite mėgstamą veiklą. Išbandykite kelių rūšių skirtingą veiklą, kad būtų įdomu. Pagalvokite apie savo asmenybę – jei jums patinka būti su kitais žmonėmis, mankštinkitės su partneriu, dalyvaukite lygoje ar prisijunkite prie klasės.
- Tinkamai apsirenkite. Tinkama įranga, apranga ir batai gali padėti išvengti sužalojimų. Tai ypač taikoma tinkamai avalynei, kuri netrintų ir nesusidarytų pūslių. Dėl visa ko nepamirškite pasiimti savo medicininės ID kortelės, pakabuko ar apyrankės.
- Būkite pasirengę. Mankštindamiesi visada su savimi turėkite kokių nors angliavandenių tam atvejui, jei cukraus lygis kraujyje nukristų. Po ranka turėkite vandens buteliuką.
- Sekite savo pažangą. Užsirašykite tikslus bei pasiekimus ir nepamirškite atšvęsti savo pažangos. Asmenukių skelbimas ir gyrimasis savo pasiekimais gali daryti stebuklus ir padėti jums laikytis užsibrėžto tikslo, taip pat sulaukti palaikymo iš draugų ir šeimos.
- Kaip dažnai turėtumėte tikrintis cukraus lygį kraujyje, kai mankštinatės?
- Ar (ir kada) turėtumėte užkąsti prieš mankštą ar po jos?
- Kaip žinoti, ar (ir kada) turėtumėte sustoti mankštintis?
- Kada kviesti gydytoją?
Šaltiniai:
Diabetes Diet, Eating, & Physical Activity. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases [Internete]. 2016 m. lapkričio 22 d. [cituota 2018 m. sausio 8 d.]. Bethesda, MD. Pasiekiama iš www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity.
Realistic Goal Setting Helps People Stick with Exercise. Medical News Today [Internete]. 2005 m. birželio 4 d. [cituota 2018 m. sausio 8 d.] Brighton, UK. Pasiekiama iš www.medicalnewstoday.com/releases/25605.php.