Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
teksto dydisaaa
hamburger overlay

Šeimai skirtos gairės

Ar žinia apie diabetą gali paskatinti jūsų artimuosius gyventi sveikiau? Tikriausiai nustačius diabetą, jums iš karto kilo galybė klausimų, kalnai abejonių, nuogąstavimų. Greičiausiai, net nekilo minčių į savo ligą pažvelgti kaip į galimybę jums ir jūsų šeimai gyventi sveikiau. Tiesa ta, kad diabetas gali padėti jūsų šeimai labiau vertinti sveikatą. Kodėl? Ką gi, tai kaip diabetas veikia jūsų organizmą, labai priklauso nuo kasdienės rutinos, pvz., mitybos įpročių ir veiklos. Jūsų šeimos nariams daugiau sužinojus apie diabetą, gali kilti labai daug...

Daugiau

Detalūs rezultatai

Diabetas – ne kliūtis mėgautis žiemos malonumais

Mėgaukitės žiemos saule ir pasinaudokite puikia galimybe pajudėti. Kaip ir užsiimdami bet kokia kita veikla, turėsite stebėti savo cukraus kiekį kraujyje ir atitinkamai elgtis jam padidėjus ar sumažėjus. Toliau pateikta informacija yra susijusi su tuo, ko galite tikėtis mėgaudamiesi žiemos malonumais. Slidinėjimas ar snieglenčių sportas Judėdami gryname ore jaučiatės žvaliai, tačiau labai svarbu atidžiai stebėti savo gliukozės kiekį kraujyje, kad diena kalnuose būtų puiki. Savo gliukozės kiekio kraujyje matavimo priemones turėkite kartu su savimi, kad jų temperatūra būtų tinkama, ir niekada nelipkite į krėslinį keltuvą, jei nesijaučiate gerai. Pasikalbėkite apie ypatingas (ekstremalias) situacijas, kuriose galima atsidurti sumažėjus gliukozės kiekiui kraujyje. Taip pat svarbu turėti omenyje, kad būnant aukštai http://care.diabetesjournals.org/content/28/10/2563.full (aukščiau kaip 3 048 m) gali nukentėti jūsų gliukozės kiekio kraujyje matavimo priemonės, sulėtėti tempas, kuriuo jūsų organizmas įsisavina insuliną, ir pakisti širdies plakimo dažnis. Ar vykdami į kalnus norite kartu su savimi pasiimti vaikus? Informacijos rasite diabetu sergančių vaikų slidinėjimo stovyklos „Riding on Insulin“ svetainėje http://ridingoninsulin.org Čiuožimas ar važiavimas rogutėmis Jei dieną praleisite čiuoždami pačiūžomis, neišvengsite keleto įbrėžimų ir mėlynių, nebent esate profesionalas. Visgi jų tikrai bus mažiau, jei naudosite šalmą, kelių ir alkūnių apsaugos priemones! Leistis nuo kalno su rogėmis yra žiemos tradicija, tačiau taip pat patiriamas didelis fizinis krūvis. Be to, ar žinote, kad daugelis su rogutėmis susijusių traumų patiriama nusileidus nuo kalno? Tam, kad būtumėte saugūs, įsitikinkite, kad visi yra su šalmais, o rogės yra valdomos. Mums taip pat patiko puikus D-Mom sumanymas kišenėje nešiotis atitinkamų priemonių rinkinį, naudotiną sumažėjus gliukozės kiekiui kraujyje http://www.d-mom.com/low-blood-sugar-sledding/, jis puikiai tinka, jei nusprendžiate kelias valandas praleisti važiuodami rogutėmis ar čiuožinėdami. Sporto užsiėmimai mokykloje Jei jūsų vaikas žaidžia ledo ritulį ar patalpoje ar lauke užsiima kokia nors kita žiemos sporto šaka, pasakykite vaiko treneriui http://www.accu-chekdiabeteslink.com/talking-to-your-childs-coach.html, kokią įtaką ši veikla gali turėti jo diabeto valdymui, pavyzdžiui, paminėkite, kad vaikui gali prireikti pasitraukti iš žaidimo, kad galėtų pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje, ar atitinkamai elgtis padidėjus ar sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje. Taip pat užtikrinkite, kad treneris turėtų jūsų 504 planą http://main.diabetes.org/dorg/PDFs/Advocacy/Discrimination/504-plan.pdf ir medicininį diabeto valdymo planą http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/parents-and-kids/diabetes-care-at-school/written-care-plans/diabetes-medical-management.html (MDVP) ir žinotų, į ką prireikus gali kreiptis pagalbos. Tikrinkite pėdas Prieš audamiesi didelius slidinėjimo batus ar pačiūžas, patikrinkite savo pėdų būklę. Periferinė neuropatija http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-neuropathy/basics/definition/con-20019948 neturi trukdyti jums slidinėti ar čiuožti, tačiau ji paūmėja, jei batai netinka, ir gali atsirasti daugiau pėdų pažeidimų. Batai turėtų būti aptempti, bet ne per maži, o surišti raišteliai turėtų būti saugiai paslėpti. Jei jaučiate skausmingą dilgčiojimą ar deginimą, daugiau nebesportuokite. Medicininių priemonių rinkinį laikykite saugiai Išrašytų vaistų pakuotės lapelyje visada turėtumėte ieškoti informacijos apie rekomenduojamą vaistų laikymo temperatūrą, tačiau, remiantis informacija svetainėje Drugs.com http://www.drugs.com/condition/diabetes-mellitus-type-ii.html, daugelį geriamųjų vaistų nuo diabeto geriausia laikyti 25 °C temperatūroje (rekomenduojama laikymo temperatūra – 15–30 °C). Jei vaistus išimate, stenkitės laikyti juos kambario temperatūroje, sausoje vietoje ir sandariai uždarytus. Amerikos diabeto asociacija http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/medication/insulin/insulin-storage-and-syringe-safety.html insuliną rekomenduoja laikyti šaldytuve maždaug 2–8 °C temperatūroje. Taip pat nurodyta saugi matuoklių ACCU-CHEK, gliukozės kiekio kraujyje matavimo priemonių ir pompų laikymo temperatūra. Daugiau informacijos rasite naudojimo instrukcijose. Matuoklių ACCU-CHEK Nano ir ACCU-CHEK Performa laikymo temperatūra – -25–70 °C Matuoklius ACCU-CHEK Active geriausia laikyti 10–40 °C temperatūroje. Pompų ACCU-CHEK Spirit Combo laikymo temperatūra – 5–40 °C

Daugiau

Kalbėjimas apie diabetą per pirmąjį pasimatymą

Pirmieji pasimatymai kelia įtampą, net jei nereikia jaudintis, ką kitas žmogus pagalvos apie tai, kad sergate diabetu. Toliau pateikiame keletą naudingų patarimų kaip elgtis pirmojo pasimatymo metu. Žinokite planus  Dar prieš pasimatymą naudinga žinoti, ką jo metu veiksite. Per pirmąjį pasimatymą dažniausiai einama vakarienės, tad prieš susitikimą išnagrinėkite konkretaus restorano valgiaraštį internete. Galbūt aktyviai leisite laiką lauke? Įsitikinkite, kad su savimi pasiėmėte viską, ko gali prireikti gliukozės kiekiui kraujyje pasitikrinti ir sureguliuoti. Niekas nesugadina nuotaikos labiau nei būtinybė grįžti namo dėl staiga užplūdusio nuovargio. Užsiminkite apie diabetą ir leiskite kitam žmogui užduoti klausimų, jei jis (ji) norėtų Kai diabeto pobūdžio liga taip labai veikia kiekvieną gyvenimo aspektą, tikriausiai ne pro šalį apie ligą informuoti žmones, su kuriais leidžiate laiką (arba tikitės leisti laiką). Abu būsite laimingi, kad nėra didelių paslapčių, be to, tikėtina, kad žmogus, su kuriuo atėjote į pasimatymą, geriau supras Jūsų poreikius. Nemalonias smulkmenas pataupykite ateičiai  Net jei žmogus, su kuriuo atėjote į pasimatymą, pats rūpestingiausias ir smalsiausias kada nors sutiktas asmuo bei nesiliauja klausinėti apie gyvenimą sergant diabetu, pasistenkite kai kurias asmeniškesnes smulkmenas palikti ateičiai. Ar jiems tikrai reikia pasakoti apie randus, vaistų šalutinį poveikį, nuotaikų svyravimą ir tobulą algoritmą angliavandenių kiekiui apskaičiuoti? Kažkiek paslapties palikite ir kitam pasimatymui. Jei jis (ji) išsigąsta, išgirdęs (-usi) apie diabetą  Panašu, kad turite 2 pasirinkimus. 1 variantas: Jūsų pirmasis pasimatymas gali būti ir paskutinis. Jei kito asmens elgesys bent kiek grubus, nesijauskite įsipareigojęs su juo (ja) praleisti visą vakarą. Atsisveikinkite ir keliaukite namo. 2 variantas: jei kitas asmuo supranta Jūsų padėtį, tačiau akivaizdžiai nenori prasidėti su diabetu sergančiu žmogumi, galite mėgautis likusia vakaro dalimi, tačiau praleisti dalį, kurioje žadama dar paskambinti. Jūsų sveikata svarbiausia. Jei kažkas negali būti su Jumis, kodėl vargintis ir eiti į antrąjį pasimatymą? Norėdami rasti įkvėpimo pasimatymams, keliaukite į „Discuss Diabetes“ ir skaitykite šią širdį glostančią istoriją: Dating with Diabetes: Chris Stocker Wins Amanda’s Heart http://www.discussdiabetes.com/2012/09/dating-with-diabetes-chris-stocker .

Daugiau

Realūs pažadai. Pamirškite norą būti tobulais

Sausis - puikus mėnuo. Tai laikas, kai galite atversti naują lapą ir įsivaizduoti geresnį ar net visiškai naują gyvenimą. Dažnai kasmet pasižadame tą patį: „geriau maitintis" arba, kaip visada, „daugiau sportuoti". Šiais metais į sąrašą įtraukite dar vieną pažadą. Pasižadėkite duoti realius pažadus. http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/ Kaip duoti realius pažadus? Negalvokite apie juos kaip apie dar vieną punktą savo darbų sąraše. Verčiau pasinaudokite šia akimirka ir pamąstykite apie bendrą vaizdą. Pažadai turėtų būti atviri, lankstūs ir leisti jums pažvelgus į praėjusius metus pasakyti „Iš tiesų nemažai nuveikiau". Pavyzdžiui, galite pasižadėti būti kūrybingesni virtuvėje. Tai nereiškia, kad turite pažadėti gaminti naujus patiekalus tris kartus per savaitę ištisus metus. Tiesiog esate pasiryžę išbandyti naują receptą, kai pajusite, kad užklupo rutina. Galite sekti Scotto iš „Rolling in the D" pavyzdžiu, kurio pažadas sau yra „Pasistengsiu". http://rollinginthed.wordpress.com/2013/01/02/ill-try/#more-2163 Štai dar vienas būdas, kaip pažvelgti į bendrą vaizdą. Ką tik sutikome šventes, dėkodami už savo draugus ir šeimą, praturtinančius mūsų gyvenimą. Paklauskite savęs, ar šiais metais galite kuo nors jiems padėti? Pažadai neturi būti dideli ir daug laiko reikalaujantys projektai. Nedidelis gestas gali būti labai svarbus kitam. Žinoma, svarbiausia, ką galite padaryti dėl savo artimųjų, yra pasirūpinti savimi. Semkitės iš jų įkvėpimo, bandydami sugalvoti šių metų pažadus. Galbūt tai prieštarauja logikai, bet mąstydami apie didelius dalykus, planuokite mažus žingsnelius. Lengvi žingsneliai padės neprarasti motyvacijos. Kertame lažybų, kad vienas nedidelis geras darbas privers jus norėti padėti kitam. Kartą pagaminę puikius pusryčius, netrukus norėsite išbandyti naują receptą. Jei pradėsite mąstyti apie lengvus ir naudingus dalykus, galėsite pradėti iš karto. Bus lengva išlaikyti pasitikėjimą visus metus. Išbandykite „Just One Step" („Tik vienas žingsnis"). Tai yra puiki internetinė priemonė pagal Nacionalinę diabeto mokymų programą, kuri padės jums žengti pirmąjį žingsnį savo tikslų link. Svarbiausia, galvodami apie pažadus nepamirškite, kad nebūtina juos įgyvendinti tobulai, laiku ar gauti apčiuopiamų rezultatų. Jie turi būti gana bendri, kad galėtumėte juos pritaikyti prie savo užimtos darbotvarkės, ir pakankamai naudingi, kad turėtų poveikio visus metus. O jei ir padarysite kelias klaidas, nieko baisaus! Į viską žiūrėkite teigiamai. Jūs laikėtės savo pažado priimti viską taip, kaip yra, o ne siekti tobulybės.

Daugiau

7 būdai mankštintis prieš televizorių

Nesijaudinkite, jei greta Jūsų namų nėra nuostabaus pasivaikščiojimų tako ar negalite sau leisti brangaus abonemento sporto salėje. Pradedantieji gali puikiai mankštintis namie, be to, tai visiškai nemokama! Gerėjantys cukraus kiekio kraujyje rezultatai skatins Jus sportuoti reguliariai, ilginti mankštą ir net imtis naujų pratimų. Pateikiame 7 pratimus, kuriuos galite daryti savo svetainėje, net žiūrėdami mėgstamą laidą per televizorių. 1. Tempimas Apšilimas yra svarbi bet kokios mankštos dalis, o tempimo pratimai - vienas geriausių būdų parengti kūną judėjimui. Pabandykite rankomis paliesti kojų pirštus (atsistojus ar atsisėdus), pasilenkti į šonus, ar žemyn žiūrinčio šuns pozą http://www.yogajournal.com/poses/491  - fantastišką viso kūno tempimo pratimą. Pasistenkite šiuos tempimo pratimus kartoti tol, kol galėsite. 2. Apskritimai rankoms Po kelių savaičių tokių pratimų rankos ir pečiai Jums padėkos. Reikia atsistoti ant grindų abiem pėdomis, kojos pečių plotyje, o ištiestas rankas pakelti į šonus. Tiesiomis rankomis 1 minutę sukite nedidelius apskritimus pirmyn. Tuomet 1 minutę sukite apskritimus atgal. Sukdami rankas, pečius laikykite nuleistus. 3. Blauzdų tempimas atsistojus Blauzdų tempimas yra nesudėtingas pratimas, kuriuo stiprinamas visas kūnas nuo juosmens žemyn. Stovėkite pilnomis pėdomis ant grindų, kojos pečių plotyje. Rankas laikykite prie šonų ar ištieskite priešais save. Pasistiebkite ant pirštų galų, stovėkite 3 sekundes ir lėtai nusileiskite. Kartokite bent 10 kartų. 4. Tiltelis Šis paprastas judesys stebuklingai veikia apatinę nugaros dalį ir sėdmenis. Nugara atsigulkite ant grindų, rankas padėkite prie šonų. Sulenkite kelius, pėdas laikykite ant grindų. Pakelkite klubus, kol kūnas sudarys tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Padėtį laikykite 5 sekundes, tuomet lėtai nuleiskite klubus ant žemės. Kartokite bent 10 kartų. 5. Įtupstai Šis pratimas gerina pusiausvyrą ir stiprina kojas. Iš pradžių atsistokite pilnomis pėdomis ant grindų, kojos pečių plotyje, rankas laikykite prie šonų. Kaire koja ženkite pirmyn, o dešinį kelį nuleiskite ant grindų, kol koja sudarys 90 laipsnių kampą. Kelis neturi išsikišti toliau kojos pirštų. Grįžkite į pradinę padėtį, tuomet ženkite pirmyn dešine koja. Pratimą abiem kojomis kartokite bent po 5 kartus. 6. Bėgimas vietoje 10 minučių paprasčiausiai bėkite vietoje. Arba galite daryti šuoliukus, į šonus mosuodami rankomis. Jei galite mankštintis prie laiptų, bėgiokite jais aukštyn ir žemyn - tuomet treniruotė bus intensyvesnė. 7. Lenta Pasistenkite išbūti lentos padėtyje nuo 15 iki 30 sekundžių. Šis pratimas sudėtingesnis nei atrodo, tačiau puikiai stiprina rankas, juosmenį ir šlaunis. Pilvu atsigulkite ant grindų, tarsi norėtumėte daryti atsispaudimą, tačiau rankų neištieskite, o sulenkite, kad dilbiai liktų ant grindų, į grindis remkitės alkūnėmis. Kojas ištieskite, atsistokite ant pirštų. Pečius įtempkite (nesikūprinkite), galva turi būti vienoje linijoje su kūnu. Sustiprėję stenkitės padėtį išlaikyti ilgiau. Darydami bet kokią mankštą, tikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš mankštą ir iškart po mankštos http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/ART-20045697 . Gali nuskambėti kvailai, tačiau tai labai svarbu - nepamirškite kvėpuoti. Sulaikius kvėpavimą (skausmo ar nelaimės atveju žmonės linkę sulaikyti kvėpavimą), raumenys negauna gerai veiklai būtino deguonies.

Daugiau

Ar kada nors galima elgtis grubiai?

Ar kada nors galima elgtis grubiai? Konstatuokime akivaizdų faktą - dėl diabeto galime tapti kaprizingi. Diabetu nesergantys žmonės neretai klaidingai vertina Jūsų sveikatą. Šių dviejų jėgų susidūrimo atveju, galimybė ant ko nors išsikrauti gali būti LABAI viliojanti. Tačiau prieš atleisdami vadeles, pamąstykite apie šiuos klausimus. Ar žmonės žino, kad Jūs ar Jūsų vaikas serga diabetu? Daugelis Jūsų draugų ir šeimos narių tikriausiai žino apie ligą, tad tikėtina, kad jie šiek tiek nutuokia apie Jūsų poreikius. Tačiau pagalvokite apie Jus nepažįstančius žmones - bendradarbius ar bendramokslius, apsaugos darbuotojus oro uoste ar biurų pastate, padavėjus ir padavėjas. Negalite tikėtis, kad jie supras Jūsų poreikius, todėl apie juos pranešti turite Jūs. Tereikia pasakyti: „Aš sergu diabetu ir man reikia...", ir reikalai ims judėti reikiama linkme. Jei tai nepadeda, apsvarstykite galimybę kreiptis į teisininkus, priklausomai nuo aplinkybių. Ar jie linki gero? Jei draugas ar giminaitis perskaito straipsnį apie keistus „vaistus" nuo diabeto ir paskambina Jums pranešti gerosios naujienos? Arba Jus pakviečia vakarienės, kurios patiekaluose įtartinai mažai cukraus, tačiau vis tiek pilna angliavandenių. Akivaizdu, kad jie stengiasi, tačiau apie diabetą žino ne viską. Į tai žvelkite kaip į atviras duris ir papasakokite apie savo (ar savo vaiko) gyvenimą, sergant diabetu. Ar kas nors tyčia spaudo Jūsų mygtukus? Ar Jums yra sakę, kad Jūs arba Jūsų vaikas diabetu susirgo dėl Jūsų kaltės? Ar girdėjote klasikinį klausimą „Kodėl neslepi savo insulino pompos"? Et. Kaip akiplėšiška! Visuomet geriausia rinktis sunkesnį kelią ir pasakoti žmonėms apie diabetą, tačiau kartais tai gali atsibosti. Kai kada, ypač kai kas nors stengiasi Jus priversti jausti kaltę dėl diabeto, visiškai priimtina stačiokiškai jiems pasakyti, kad a) jie nesupranta diabeto, b) Jūs neklausėte jų nuomonės ir c) jie Jus skaudina. Tikimės, kad su tokia situacija susidurti niekada neteks, tačiau jei taip nutiktų, apgynę savo interesus, jausitės puikiai. Pažiūrėkite, kaip Ashley iš „Fashionably Sweet" susitvarko su akiplėšiškais giminaičių ir nepažįstamųjų komentarais:http://fashionably-sweet.blogspot.com/2012/07/ill-take-rude-comments-for-500.html

Daugiau

Su Žemės diena! 7 ekologiško gyvenimo būdai, sergant diabetu

Balandžio 22 d. yra Žemės diena - tai puikus laikas sustoti ir susimąstyti apie mūsų ir ypač mūsų vartojamų daiktų poveikį planetai. Sergant diabetu, aplink mus susidaro daug šiukšlių - plastikinių butelių, pakuočių, nesuvartotų vaistų - tad pateikiame 7 būdus, kaip galite gyventi ekologiškiau. Vaistų buteliukus perdirbkite ar naudokite pakartotinai Yra keletas puikių būdų, kaip galite atsikratyti receptinių vaistų buteliukų. Galima juos perdirbti, tačiau, kaip perspėjama vartotojų tyrimuose http://www.consumerreports.org/cro/news/2012/08/can-i-recycle-my-medication-bottles/index.htm , svarbu pažiūrėti perdirbimo kodą ant buteliuko dugno ir įsitikinti, kad Jūsų mieste ar miestelyje jis perdirbimas, kitaip Jūsų geri norai nueis perniek. Šiuose mažuose buteliukuose taip pat galite laikyti smulkius daiktus, pavyzdžiui, karoliukus, sėklas ar varžtus. Ar žinote, kad juos galite paaukoti? Jei nuimsite etiketę ir kruopščiai juos išplausite, buteliukus mielai priims veterinarijos gydyklos (ar net gyvūnų prieglaudos). Galite pasiteirauti ir artimiausioje vaistinėje. Ji gali buteliukus priimti ir naudoti pakartotinai. Ieškokite ekologiškų produktų Vienas kiečiausių mūsų matytų žalių produktų, sukurtų specialiai diabetu sergantiems žmonėms - iš perdirbtų plastikinių butelių pagamintos kojinės. Jos gerina pėdų kraujotaką, šalina drėgmę ir yra be erzinančios gumos kojinės viršuje. Perdirbkite popierių ir kartoną Kiekviena kartono dėžutė, kiekviena vartojimo instrukcija ir kiekviena brošiūra yra perdirbama. Prieš metant instrukcijas į perdirbimo dėžę, tereikia įsitikinti, kad jų nebeprireiks! Aukokite neatidarytą insuliną, kurio galiojimo laikas nesibaigęs Organizacija „Insulin for Life" siekia paskirstyti gyvybes gelbstintį insuliną tose pasaulio dalyse, kur jo reikia. Organizacija priima neatidarytą insuliną, kurio galiojimo laikas nepasibaigęs, taip pat nenaudotus ir neatidarytus švirkštus, tyrimų juosteles ir šiek tiek naudotus matuoklius bei pompas. Susisiekite su jais adresu http://www.ifl-usa.org , ir jie jums papasakos, kaip galima aukoti. Nepilkite vaistų į kanalizaciją Jei turite vaistų, kurių galiojimo laikas pasibaigęs, ar jei Jūsų receptas buvo pakeistas, įprastai nerekomenduojama tų vaistų nuleisti į kanalizaciją. Galiausiai Jie atsidurs gretimose upėse, ežeruose ar vandenynuose. Jei Jūsų mieste organizuojamas receptinių vaistų priėmimas, tai geriausias būdas atsikratyti nesuvartotų vaistų. Kitais atvejais, vadovaukitės Maisto ir vaistų administracijos patarimais apie Atsikratymą nepanaudotais vaistais. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm101653.htm Aukokite senus matuoklius ir pompas Kiek šiuo metu turite matuoklių? Per ilgus metus jų gali būti prisikaupę ne viena dešimtis. Taip pat galite turėti ir nereikalingą pompą. Visuomet naudinga turėti atsarginį variantą, tačiau visus kitus matuoklius galima naudoti pakartotinai. Netoli gyvenamosios vietos raskite diabeto paramos grupę ir pasiteiraukite, ar jie savo mokymų metu galėtų naudoti Jums nebereikalingus matuoklius ar pompas. Trumpai apie kenksmingąsias medžiagas Panaudoti insulino buteliukai, tyrimų juostelės, švirkštai, lancetai, adatos ar pompų vamzdeliai - šių medžiagų negalima perdirbti ar naudoti pakartotinai, jas reikia išmesti į biologinio pavojaus dėžes. „Sharps Recovery SystemTM" siūlo saugią dėžutę ir grąžinimo paštu būdą http://www.sharpsinc.com/solutions/category/home-users. Kitas būdas - iš storo plastiko ar metalo talpyklos su sandariu dangteliu (pavyzdžiui, iš skalbiklio butelio) galite patys pasigaminti šalinimo dėžutę. Tuomet susisiekite su artimiausia ligonine ar vaistine ir išsiaiškinkite, kur pristatyti savo dėžutę saugiam sunaikinimui.

Daugiau

Pasninko nutraukimas - jokių pasiteisinimų

Ar paprastai kiekvieną rytą valgote pusryčius? Jei ne, kodėl? Dietologė ir diabeto mokytoja Karen Flanagan rašo apie dažniausius keturis pasiteisinimus, kodėl praleidžiami pusryčiai ir būdus, kaip tai ištaisyti!   Neseniai gavau naują darbą, kuriame reikia daug keliauti. Nakvodama daugybėje viešbučių sužinojau, kad beveik visuose viešbučiuose siūlomi nemokami pusryčiai. Visgi, atrodo, kad niekas jų nevalgo.    Kodėl žmonės nebevertina pusryčių?   Pusryčiai reiškia „pasninko nutraukimą“ po 7–10 valandų nevalgymo pertraukos. Jūsų organizmui reikia iš naujo pasikrauti energijos, kad galėtų keltis ir judėti toliau. Daugelis tyrimų rodo, kad vaikai, kurie valgo sveikus pusryčius prieš išeidami į mokyklą gauna geresnius pažymius ir yra dėmesingesni. Tas pats tinka ir suaugusiesiems. Aš nusprendžiau atlikti savo apklausą ir paklausiau žmonių, kodėl jie nevalgo pusryčių. Dažniausiai gaudavau šiuos 4 atsakymus.   1. Trūksta laiko.    Tai lengva išspręsti. Atsisakykite snūduriavimo! Gausite daugiau energijos iš pusryčių, nei iš kelių papildomų miego minučių. Pusryčius padarykite prioritetu ir planuokite toliau. Padenkite pusryčių stalą iš vakaro, kad tuščios lėkštės ar dubenėliai badytų jums akis pabudus, laukdami, kol į juos įdėsite maisto. Arba ieškokite sveikų, iš anksto paruoštų patiekalų, kuriuose nėra miltinių konditerijos gaminių. Sėlenų bandelės, bananai, pilno grūdo riestainiai su varškės sūriu – galima rasti daug išsinešimui skirtų variantų.    2. Pavalgius pusryčius dar labiau norisi valgyti.    Taip gali atsitikti, jei per pusryčius valgomas netinkamas maistas. Suvalgius per didelį kiekį lengvai virškinamų angliavandenių, gali stipriai padidėti cukraus kiekis. Paskui greitai nukritus cukraus kiekiui, jausitės labai alkani. Jei taip jums atsitinka, taip pat suvalgykite šiek tiek baltymų, kad po pusryčių ilgiau nejaustumėte alkio. Suvalgykite kietai virtą kiaušinį ar plaktą kiaušinienę, ar užtepkite varškės sūrio arba žemės riešutų sviesto ant riestainio ar skrudintos duonos riekelės.    3. Bandau mesti svorį.    Valgymo praleidimas yra pats blogiausias būdas mesti svorį! Jei nepalaikote nuolatinio energijos tiekimo srauto į organizmą, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Be to, praleidus valgymą, kyla didesnė tikimybė jums persivalgyti vėliau.    4. Man nepatinka pusryčių maistas.    Tada sulaužykite pusryčių taisykles! Jūs neturite valgyti vaflių, kiaušinių ar kruopų košių. Suvalgykite sumuštinį ar vakarykščius maisto likučius. Tiesiog sveikai maitinkitės. Gerus pusryčius turi sudaryti skaidulos, kurių yra vaisiuose ir pilno grūdo duonoje ir kruopų košėse, baltymai, kurių yra liesoje mėsoje, kiaušiniuose, pupelėse ir sojos produktuose. Susidarykite bet kokius jums tinkančius derinius.    Tai tiesa – pusryčiai iš tikrųjų yra pats svarbiausias dienos valgis. Tik nevalgykite sviesto, sirupo ir cukraus dideliais kiekiais. Rinkitės teisingai, rinkitės sveikai ir nenuvertinkite pusryčių svarbos!

Daugiau

Kai burtai išsisklaido. Kodėl žavinčios dietos neveikia  

Žavinčios dietos apie svorio metimą skamba viliojančiai, netgi skaniai, bet mes kalbame NE apie kopūstų sriubos dietą. Paklauskite bet kurio žmogaus, kuris sėkmingai numetė gana daug svorio ir paprastai išgirsite tokį atsakymą: „Aš valgiau geriau ir daugiau užsiėmiau fizine veikla.“ Tikra kankynė. Metai po metų vis pasirodo ir dingsta stebuklingos dietos, kiekviena jų pažadėdama numesti svorio be didelių pastangų. Kai kurios jų žada stebuklus, bet jos neveikia. Valgymų praleidimas ar per didelis kalorijų sumažinimas. Gydytojai išsiaiškino, kad valgymų praleidimas faktiškai skatina svorio priaugimą. Rimtai. Kai jūsų organizmas per ilgai badauja tarp valgymų ar gauna nepakankamai maisto, jis siunčia panikos ženklus organizmui apie badą ir sulėtina jūsų medžiagų apykaitą, kad kauptų kalorijas. Jūs galite valgyti mažiau ir priaugti svorio, kuris paprastai kaupiasi pilvo zonoje. Susikoncentravimas į vienos rūšies maistą. Šios dietos siūlo vartoti daug baltymų, bet jokių angliavandenių. Dietos, kuriose atsisakoma kieto maisto. Ir kitos kaip pirmiau minėta „kopūstų sriubos“ dieta. Galite greitai numesti kelis kilogramus, bet taip valgyti visą laiką negalite. Be to, iš raciono išėmę mėgstamą maistą, galų gale nebepakęsite tokios dietos ir vėl susigrąžinsite papildomus kilogramus. Visiškas riebalų atsisakymas. Riebalai nėra blogas dalykas – truputis riebalų jūsų dietoje yra gerai. Tai padeda jums ilgiau jausti sotumą, išlaikoma sveika oda ir plaukai, padeda virškinti ir absorbuoti vitaminus bei skatina sveiką ląstelių funkcionavimą. Tik nepameskite proto. Pažiūrėkite, kaip sekasi Dr. Steve Edelman (neatsisakant ledų) svetainėje The Diabetes Daily.  Leidimas padidėti cukraus kiekiui kraujyje. Sutinku, kad tai nėra žavinti dieta, bet žinome, kad gali kilti pagunda sumažinti insulino kiekį, norint numesti svorio. Realiai „svorio kritimas“ paprasčiausiai vyksta dėl didelio cukraus kiekio kraujyje dehidratacijos poveikio. Mes nenorime pamokslauti, bet tiesiog jums neverta rizikuoti norint numesti keletą kilogramų. Taigi, kas padeda? Valgykite spalvingą, aromatingą, sveiką maistą, kuris skatina medžiagų apykaitą ir jūsų organizmui suteikia reikalingų maistinių medžiagų, bet kuriame nėra gausu papildomų riebalų ar kalorijų. Trūksta idėjų? Pažiūrėkite, kas gaminama svetainėje The Diabetes Daily.

Daugiau

Pages