Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
teksto dydisaaa
hamburger overlay

8 būdai kovoti su noru užkandžiauti  

Visi nori užkandžiauti, tačiau diabetu sergantiems žmonėms dar svarbiau atsispirti pagundai. Laimei, noras užkandžiauti paprastai kyla mūsų galvoje ir tai nėra fizinis poreikis. Ar tai žinodami rastumėte valios atsispirti?  1. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje Jei sergate diabetu, labai tikėtina, kad Jūsų kūnui kažko reikia. Ar kada nors buvo užvaldęs staigus noras kažko užkrimsti, tačiau tik vėliau supratote, kad tai buvo signalas apie žemą cukraus kiekį? Kilus norui užkąsti, pirmiausia pasidarykite testą. Taip visos dienos metu galėtumėte išvengti problemų. 2. ...

Daugiau

Detalūs rezultatai

Kaip rasti patogią vietą insulino pompai

Rasti insulino pompai patogią vietą ramiai stovint yra paprasta. Galite įsidėti ją į kišenę ar mažą rankinę arba prisisegti prie kelnių juosmens. Bet kas šiais laikais ramiai stovi? Juk esate užimtas žmogus, kuris turi visur lėkti! Štai penkios dažniausiai pasitaikančios situacijos, kai pompai reikia skirti šiek tiek daugiau dėmesio. Dušas Daugelis insulino pompų yra atsparios vandeniui, todėl su jomis galima greitai išsimaudyti po dušu. Jei ketinate pagulėti vonioje neatjungę pompos, padėkite ją šalia vonios arba į muilinę. Jei turite vandeniui atsparų dėklą ir pompos vamzdelis yra pakankamai ilgas, pakabinkite ją ant dušo galvutės. Vis dėlto daugelis žmonių maudydamiesi duše pompą atjungia ir tiesiog greitai išsimaudo. Vairavimas Rankos juosta yra patogi (ir saugi) vieta pompai vairuojant. Kai kurie pasideda pompą tiesiog ant kelių arba prisega ją prie saugos diržo. Taip irgi tinka, tačiau vairuojant geriausia pompą tvirtinti prie kūno. Įvykus eismo įvykiui nenorėtumėte, kad Jūsų pompa pradėtų skraidyti. Aktyvi veikla Jei nežaidžiate kokio nors žaidimo, kuriame galite nukristi ant savo pompos ir susižaloti, rasti pompai patogią vietą, kuri netrukdytų aktyviai leisti laiką, nėra sunku. Čia visada gelbsti stipri elastinė juosta aplink juosmenį, rankas ar kojas. Moterys gali prisisegti pompą prie sportinės liemenėlės. Sportinėje aprangoje dažnai yra papildomų (užsegamų) kišenių, kurios yra puiki vieta pompai laikyti. Sunkiau yra plaukiojant ar užsiimant kitu vandens sportu. Čia yra du pasirinkimai: pasirūpinti visiškai vandeniui atspariu rinkiniu arba laikinai atjungti pompą. Žinoma, atjungiant pompą reikia pagalvoti apie kelis dalykus http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/medication/insulin/insulin-pumps-how-do-insulin.html . Reikia patikrinti gliukozės kiekį kraujyje ir įsitikinti, kad visą tą laiką, kai pompa bus atjungta, jums nereikės insulino injekcijos. Aptemta ar laisvesnė suknelė Pėdkelnių juosmuo arba „Spanx" http://www.spanx.com / apatiniai gali prilaikyti pompą, tačiau, turint omeny, kad tikrai nestovėsite vietoje (o gal net ir šoksite), patogiau naudoti kojos juostą arba prisegti pompą prie keliaraiščio. Taip pat, jei suknelėje yra pakankamai vietos, visada galite prisisegti pompą prie liemenėlės priekio. Miegas Pompos vieta miegant priklauso nuo to, kaip miegate. Vartotės visą naktį? Tuomet jums reikia ilgesnio vamzdelio, kad būtų galima padėti pompą po pagalve. Jei esate vienas tų laimingųjų, kuris miega, kaip kūdikis, pabandykite prisegti pompą prie savo antklodės arba tiesiog pasidėti ją šalia savęs. Miegoti su pompa daug lengviau, jei Jūsų pižamos viršutinė dalis turi kišenę ant krūtinės arba naudojate minkštą, elastinę ir reguliuojamą juostą. Vaiko pompą pamėginkite įdėti į pliušinį žaislą.

Daugiau

12 smagių užkandžių vakarėliui

Pasikvietėte būrį svečių, tad dabar reiks patiekti jiems maisto. Prieš pradedami ruošti įprastą maistą vakarėliui, kuris ne visuomet yra tinkamas sergantiems diabetu, apsvarstykite galimybę patiekti tik sveikus užkandžius. Šie 12 užkandžių ir vieno kąsnio sumuštiniai patiks visiems, net ir nesergantiems diabetu. Salsa padažas iš mangų Saldus mangas, kreminis avokadas, rūgšti žalioji citrina ir aštrios Chalapos paprikos - viskas viename dubenėlyje. Gaukite receptą: http://www.diabeticgourmet.com/recipes/html/703.shtml Naminis humusas Humusą taip paprasta pagaminti, kad jo niekada nebepirksite parduotuvėje. Naminis humusas ypač sveikas, be to, nereikia jaudintis dėl konservantų ir dirbtinių dažiklių. Gaukite receptą: http://www.foodnetwork.com/recipes/alton-brown/hummus-for-real-recipe.html Obuoliai, kriaušės ir sūris Papjaustykite kelių rūšių obuolių ir kriaušių. Parinkite keletą neriebių sūrių, pavyzdžiui, fetą ar mocarelą. Išdėliokite ant lėkštės. Kaip paprasta! Gaukite receptą: http://www.health.com/health/gallery/0,,20306913_4,00.html Lapinio kopūsto traškučiai Net jei nesate lapinio kopūsto mėgėjas, šie ploni, traškūs ir sūrūs užkandžiai pakeitė ne vieno šios daržovės nemėgstančio žmogaus nuomonę. Lažinamės, kad šis užkandis ant stalo neužsibus. Gaukite receptą: http://www.foodnetwork.com/recipes/melissa-darabian/crispy-kale-chips-recipe.html Sūrūs pakepinti avinžirniai Pasitraukite, spragėsiai. Galbūt norėsite šių aštrių skanėstų pagaminti itin didelį dubenį. Naudokite bet kokį sausą prieskonių mišinį - indišką karį, pikantiškus meksikietiškus ar net džiovintas žoleles su žiupsneliu aitriosios paprikos. Gaukite receptą: http://www.fitsugar.com/Roasted-Garbanzo-Beans-Chickpeas-Recipe-9136958 Saldus mišinys vakarėliui Riešutai, džiovinti vaisiai ir sveiki dirbsniai su šiek tiek rudojo cukraus įprastam užkandžių rinkiniui suteiks sveikesnę natą. Gaukite receptą. http://www.diabeticlivingonline.com/recipe/appetizers-snacks/sweet-party-mix Mažytės fritatos Geroji fritatų pusė yra ta, kad į jas galima dėti bet ką. Norite sužinoti, kaip pagaminti jas mažytes? Kepkite keksiukų skardoje! Gaukite receptą: http://www.foodnetwork.com/recipes/giada-de-laurentiis/mini-frittatas-recipe.html Brokomolė Tradicinei gvakamolei nieko netrūksta, tačiau jei norite nustebinti svečius, pabandykite ją pagaminti iš brokolių. Neriebi grietinė ar paprastas jogurtas suteiks kreminę konsistenciją. Gaukite receptą: http://www.tasteofhome.com/recipes/-broccomole--dip Mažytės kaprio salotos Vyšninis pomidoras, nedidelis mocarelos rutuliukas ir vienas baziliko lapelis ant dantų krapštuko. Atrodo taip elegantiškai ir išradingai, kad prieš patiekdami norėsite nufotografuoti. Gaukite receptą: http://zoomyummy.com/2012/05/29/mini-caprese-bites/ Vištiena su žemės riešutų padažu Liesos keptos vištienos iešmeliai su aštriu žemės riešutų padažu. Šio ypatingo užkandžio tiesiog neįmanoma nemėgti. Gaukite receptą: http://www.foodnetwork.com/recipes/tyler-florence/chicken-satay-with-peanut-sauce-recipe.html Juodųjų pupelių pyragas be miltų Pakeitus miltus juodosiomis pupelėmis, iškepsite purų ir tąsų pyragą su daugiau skaidulų ir baltymų. Be to, jis labai gardus. Gaukite receptą: http://www.skinnytaste.com/2014/02/amazing-flour-less-brownies.html 

Daugiau

Daugiau jokio nuobodaus vandens!

Vanduo – sveika, tačiau reikia pripažinti, kad jis gali būti labai nuobodus. Šią vasarą pasižadėkime – daugiau jokio nuobodaus vandens! Gerti vandenį yra gyvybiškai svarbu http://www.medicaldaily.com/75-americans-may-suffer-chronic-dehydration-according-doctors-247393, ypač diabetu sergantiems žmonėms. Štai 25 paprasti ir sveiki būdai, kaip jį paskaninti. Nurodymai Jums reikės stiklinio ąsočio (bent 1 litro talpos). Prieš pildami vandenį, supjaustykite turimus vaisius ar daržoves. Jų kiekis priklauso nuo to, kokio stiprumo skonio norite. Čia nėra teisingo ar neteisingo pasirinkimo.   Taip pat galima pridėti žolelių ar prieskonių. Kad jų skonis greičiau pasklistų, prieš pildami vandenį ir dėdami vaisius ar daržoves galite juos šiek tiek sutrinti grūstuvėje arba ąsočio dugne. Jei naudojate šviežias žoleles, jums reikės tik ketvirčio stiklinės (prieš malimą). Jei renkatės džiovintus prieskonius, įdėkite vieną šaukštą arba, jei tai stipraus skonio prieskoniai, kaip pvz., imbieras ir česnakas, vieną arbatinį šaukštelį.   Paskaninę vandenį, galite jį gerti iš karto arba palikti šaldytuve nakčiai, kad skonis būtų stipresnis. Paįvairinimui galite naudoti paprastą gazuotą vandenį.   Vanduo su vaisiais Vaisiai ir vanduo natūraliai papildo vienas kitą. Su šiais skonių deriniais ir trupučiu saldumo, kurį atsveria žolelės arba citrusiniai vaisiai, lengvai išgersite rekomenduojamą per dieną išgerti vandens kiekį: 3,7 l vyrams ir 2,2 l moterims. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256   Braškės, citrina ir bazilikas Arbūzas ir mėta (arba rozmarinas) Ananasas, apelsinas ir šviežias imbieras Chalapos aitrioji paprika ir arbūzas Obuolys ir cinamonas Mėlynės, persikas, citrina ir mėta Žalioji citrina ir bazilikas Apelsinas (arba persikas) ir visa vanilės ankštis Mėlynės ir šalavijas Kriaušė ir šviežias imbieras Citrina, žalioji citrina, greipfrutas ir apelsinas Opuncija ir citrina Vyšnios ir žalioji citrina Granatas ir mėlynės Citrina ir levanda Kivis ir žalioji citrina Vanduo su daržovėmis Pikantiškos daržovės puikiai tinka gaiviam gėrimui, ypač su citrusiniais vaisiais ir žolelėmis. Išbandykite šiuos gėrimus ir sužinokite, kodėl žalios daržovės yra nuostabios!   Agurkas, žalioji citrina ir mėta Supjaustytos morkos ir citrina Agurkas ir citrinžolė Salieras ir mėta Tik žolelės: rozmarinas, mėta ir bazilikas Vyšniniai pomidorai, salieras, citrina ir smulkintas česnakas Paskaninkite ledo kubelius Įvairiaskoniai ledo kubeliai – puikus būdas suteikti vandeniui šiek tiek skonio. Tam reikia tik kelių ledo kubelių dėklų. Prieš užšaldydami vandenį, į jį įdėkite visko, ko tik norite: uogų, žolelių, prieskonių, citrusinių vaisių ar daržovių. Be to, tai puikus būdas nustebinti svečius!

Daugiau

Atostogos kruiziniame laive sergant diabetu

Diabetas neturėtų trukdyti jums pamatyti pasaulį. Tereikia pasirūpinti keliais papildomais dalykais. Pravartu turėti bendrą kelionės sergant diabetu planą https://www.accu-chek.lt/gyvenimo-budas/gyvenimas-su-diabetu/kelioniu-planavimas-sergant-diabetu#sub3  , tačiau keliaujantiems kruiziniu laivu reikėtų apmąstyti dar kelis dalykus. Prieš išvykstant Prieš mokėdami už kelionę, sužinokite daugiau apie patį laivą. Kokios yra maitinimo ir mankštinimosi galimybės? Ar galima pasiimti pagalbinį šunį, jei tokį turite? Kaip rūpinamasi diabetu sergančiais vaikais? Sužinokite daugiau apie laive būsiančius gydytojus ir slaugytojus. Taip pat paklauskite, kaip šalių, kuriose lankysitės, politika gali paveikti jūsų galimybes valdyti savo ar vaiko diabetą. Praneškite, kad sergate diabetu Visos pagrindinės kruizinės linijos turi specialiųjų poreikių skyrius, galinčius padėti įvairiais klausimais. Jie gali pasirūpinti nukenksminimo indais medicininėms atliekoms ir nešiojamais šaldikliais vaistams, taip pat atsakys į jūsų klausimus apie maitinimo galimybes, suplanuotą veiklą ir bendrą laivo politiką. Pasirūpinkite, kad visa informacija būtų perduota kajučių aptarnavimo personalui, kad jie netyčia nesumaišytų jūsų reikmenų. Insulino laikymas Daugumos kruizinių laivų kajutės turi mažą šaldytuvą. Jei jūsų kajutėje jo nėra (ar jei jis pilnas mokamų užkandžių ir gėrimų, todėl nėra vietos jūsų vaistams), informuokite kajučių patarnautoją, ko jums reikia. Taip pat paklauskite, kaip šaldytuve reguliuojama temperatūra. Turėtų būti laikomasi JAV maisto ir vaistų administracijos rekomenduojamos insulino laikymo temperatūros: 2,2-7,8 °C (36-46 °F) http://www.fda.gov/Drugs/EmergencyPreparedness/ucm085213.htm . Valgykite protingai Didžiausias iššūkis kruiziniame laive - nepasiduoti pagundoms. Žinoma, už kiekvieno kampo gali būti užkandžių stalas, tačiau turėsite ir begales galimybių pasirinkti! Rinkitės sveiką maistą iš meniu ar bufeto. Daugumoje kruizinių laivų yra tradicinis maitinimas: pietūs ir vakarienė nustatytu laiku ir visada veikiantis bufetas. Reikėtų nepamiršti vieno dalyko: eilės gali būti ilgos, todėl pagalvokite, kaip laukimas gali paveikti jūsų gliukozės kiekį kraujyje. Bufetinis maitinimas siūlomas nuo ankstyvo ryto iki vėlyvo vakaro, todėl puikiai tinka, jei nuspręsite valgyti kelis kartus po nedaug. Jei prie maisto nepateikiama mitybos informacija, paprašykite jos specialiųjų poreikių skyriuje. Tikrai nereikia gadinti atostogų spėlionėmis apie angliavandenių kiekį. Rinkitės paprastus kokteilius Suprantame, kad sėdint prie denio, baseino ir stebint saulėlydį norisi vieno iš tų šaltų vaisinių gėrimų su skietukais, tačiau stenkitės jų vengti. Naudojamuose gėrimų mišiniuose greičiausiai pilna cukraus. Aišku, nereikia būti visišku abstinentu! Plaukdami prie baseino baro nepamirškite Amerikos diabeto asociacijos gairių, ką ir kiek gerti http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/alcohol.html  (rinkitės vyną ar degtinę). Mankštintis - lengva Dauguma kruizinių laivų turi įrengtą sporto salę ir linksmų treniruočių, todėl tikrai nereikia praleisti mankštos tik todėl, kad atostogaujate. Pasirūpinkite savo pėdomis, ypač jei ketinate daug laiko praleisti prie baseino ar vaikščiodami krante. Kalbant apie ekskursijas, jei norite prisijungti prie nardymo su vamzdeliu ar nardymo grupės, pirmiausia išsiaiškinkite, ar jie priima diabetu sergančius žmones. Žinoma, tai atrodo nesąžininga, bet kai kuri apranga netinka sveikatos sutrikimų turintiems žmonėms. Gera žinia yra ta, kad paprastai yra daugiau nei vienas būrelis, todėl truputį patyrinėję tikrai rasite, ką veikti vandenyje. Dažniau tikrinkitės gliukozės kiekį kraujyje Keliaujant lėktuvu gali sutrikti organizmo paros ritmas. Greičiausiai būsite aktyvesni nei įprastai. Turbūt valgysite ir miegosite neįprastomis valandomis. Per atostogas pasikeitusi dienotvarkė gali sutrikdyti jūsų gliukozės kiekį kraujyje, todėl jį reikėtų tikrintis dažniau nei namie. Diabetu sergantys vaikai Jei jūsų vaikas dalyvaus laivo renginiuose be jūsų, informuokite darbuotojus apie diabetą ir jūsų vaiko poreikius. Ar vaikas galės pats pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje ar susileisti insuliną? Ar jums būtina būti šalia? Ar jis gali dalyvauti, jei turi pompą? Išsiaiškinkite apie maitinimą, jei negalima atsinešti savo maisto. Žinoma, visada pasirūpinkite, kad vaikas turėtų savo diabeto apyrankę (ar pakabuką) ir žinotų, kaip su jumis susisiekti. Daugiau informacijos apie atostogas kruiziniame laive sergant diabetu pateikiama interneto svetainėje Diabetes Self Management.com esančiame Jan Chait straipsnyje http://www.diabetesselfmanagement.com/articles/general-diabetes-and-healthissues/taking_your_diabetes_on_a_cruise/all/ .

Daugiau

Diabetas – ne kliūtis mėgautis žiemos malonumais

Mėgaukitės žiemos saule ir pasinaudokite puikia galimybe pajudėti. Kaip ir užsiimdami bet kokia kita veikla, turėsite stebėti savo cukraus kiekį kraujyje ir atitinkamai elgtis jam padidėjus ar sumažėjus. Toliau pateikta informacija yra susijusi su tuo, ko galite tikėtis mėgaudamiesi žiemos malonumais. Slidinėjimas ar snieglenčių sportas Judėdami gryname ore jaučiatės žvaliai, tačiau labai svarbu atidžiai stebėti savo gliukozės kiekį kraujyje, kad diena kalnuose būtų puiki. Savo gliukozės kiekio kraujyje matavimo priemones turėkite kartu su savimi, kad jų temperatūra būtų tinkama, ir niekada nelipkite į krėslinį keltuvą, jei nesijaučiate gerai. Pasikalbėkite apie ypatingas (ekstremalias) situacijas, kuriose galima atsidurti sumažėjus gliukozės kiekiui kraujyje. Taip pat svarbu turėti omenyje, kad būnant aukštai http://care.diabetesjournals.org/content/28/10/2563.full (aukščiau kaip 3 048 m) gali nukentėti jūsų gliukozės kiekio kraujyje matavimo priemonės, sulėtėti tempas, kuriuo jūsų organizmas įsisavina insuliną, ir pakisti širdies plakimo dažnis. Ar vykdami į kalnus norite kartu su savimi pasiimti vaikus? Informacijos rasite diabetu sergančių vaikų slidinėjimo stovyklos „Riding on Insulin“ svetainėje http://ridingoninsulin.org Čiuožimas ar važiavimas rogutėmis Jei dieną praleisite čiuoždami pačiūžomis, neišvengsite keleto įbrėžimų ir mėlynių, nebent esate profesionalas. Visgi jų tikrai bus mažiau, jei naudosite šalmą, kelių ir alkūnių apsaugos priemones! Leistis nuo kalno su rogėmis yra žiemos tradicija, tačiau taip pat patiriamas didelis fizinis krūvis. Be to, ar žinote, kad daugelis su rogutėmis susijusių traumų patiriama nusileidus nuo kalno? Tam, kad būtumėte saugūs, įsitikinkite, kad visi yra su šalmais, o rogės yra valdomos. Mums taip pat patiko puikus D-Mom sumanymas kišenėje nešiotis atitinkamų priemonių rinkinį, naudotiną sumažėjus gliukozės kiekiui kraujyje http://www.d-mom.com/low-blood-sugar-sledding/, jis puikiai tinka, jei nusprendžiate kelias valandas praleisti važiuodami rogutėmis ar čiuožinėdami. Sporto užsiėmimai mokykloje Jei jūsų vaikas žaidžia ledo ritulį ar patalpoje ar lauke užsiima kokia nors kita žiemos sporto šaka, pasakykite vaiko treneriui http://www.accu-chekdiabeteslink.com/talking-to-your-childs-coach.html, kokią įtaką ši veikla gali turėti jo diabeto valdymui, pavyzdžiui, paminėkite, kad vaikui gali prireikti pasitraukti iš žaidimo, kad galėtų pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje, ar atitinkamai elgtis padidėjus ar sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje. Taip pat užtikrinkite, kad treneris turėtų jūsų 504 planą http://main.diabetes.org/dorg/PDFs/Advocacy/Discrimination/504-plan.pdf ir medicininį diabeto valdymo planą http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/parents-and-kids/diabetes-care-at-school/written-care-plans/diabetes-medical-management.html (MDVP) ir žinotų, į ką prireikus gali kreiptis pagalbos. Tikrinkite pėdas Prieš audamiesi didelius slidinėjimo batus ar pačiūžas, patikrinkite savo pėdų būklę. Periferinė neuropatija http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-neuropathy/basics/definition/con-20019948 neturi trukdyti jums slidinėti ar čiuožti, tačiau ji paūmėja, jei batai netinka, ir gali atsirasti daugiau pėdų pažeidimų. Batai turėtų būti aptempti, bet ne per maži, o surišti raišteliai turėtų būti saugiai paslėpti. Jei jaučiate skausmingą dilgčiojimą ar deginimą, daugiau nebesportuokite. Medicininių priemonių rinkinį laikykite saugiai Išrašytų vaistų pakuotės lapelyje visada turėtumėte ieškoti informacijos apie rekomenduojamą vaistų laikymo temperatūrą, tačiau, remiantis informacija svetainėje Drugs.com http://www.drugs.com/condition/diabetes-mellitus-type-ii.html, daugelį geriamųjų vaistų nuo diabeto geriausia laikyti 25 °C temperatūroje (rekomenduojama laikymo temperatūra – 15–30 °C). Jei vaistus išimate, stenkitės laikyti juos kambario temperatūroje, sausoje vietoje ir sandariai uždarytus. Amerikos diabeto asociacija http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/medication/insulin/insulin-storage-and-syringe-safety.html insuliną rekomenduoja laikyti šaldytuve maždaug 2–8 °C temperatūroje. Taip pat nurodyta saugi matuoklių ACCU-CHEK, gliukozės kiekio kraujyje matavimo priemonių ir pompų laikymo temperatūra. Daugiau informacijos rasite naudojimo instrukcijose. Matuoklių ACCU-CHEK Nano ir ACCU-CHEK Performa laikymo temperatūra – -25–70 °C Matuoklius ACCU-CHEK Active geriausia laikyti 10–40 °C temperatūroje. Pompų ACCU-CHEK Spirit Combo laikymo temperatūra – 5–40 °C

Daugiau

Kalbėjimas apie diabetą per pirmąjį pasimatymą

Pirmieji pasimatymai kelia įtampą, net jei nereikia jaudintis, ką kitas žmogus pagalvos apie tai, kad sergate diabetu. Toliau pateikiame keletą naudingų patarimų kaip elgtis pirmojo pasimatymo metu. Žinokite planus  Dar prieš pasimatymą naudinga žinoti, ką jo metu veiksite. Per pirmąjį pasimatymą dažniausiai einama vakarienės, tad prieš susitikimą išnagrinėkite konkretaus restorano valgiaraštį internete. Galbūt aktyviai leisite laiką lauke? Įsitikinkite, kad su savimi pasiėmėte viską, ko gali prireikti gliukozės kiekiui kraujyje pasitikrinti ir sureguliuoti. Niekas nesugadina nuotaikos labiau nei būtinybė grįžti namo dėl staiga užplūdusio nuovargio. Užsiminkite apie diabetą ir leiskite kitam žmogui užduoti klausimų, jei jis (ji) norėtų Kai diabeto pobūdžio liga taip labai veikia kiekvieną gyvenimo aspektą, tikriausiai ne pro šalį apie ligą informuoti žmones, su kuriais leidžiate laiką (arba tikitės leisti laiką). Abu būsite laimingi, kad nėra didelių paslapčių, be to, tikėtina, kad žmogus, su kuriuo atėjote į pasimatymą, geriau supras Jūsų poreikius. Nemalonias smulkmenas pataupykite ateičiai  Net jei žmogus, su kuriuo atėjote į pasimatymą, pats rūpestingiausias ir smalsiausias kada nors sutiktas asmuo bei nesiliauja klausinėti apie gyvenimą sergant diabetu, pasistenkite kai kurias asmeniškesnes smulkmenas palikti ateičiai. Ar jiems tikrai reikia pasakoti apie randus, vaistų šalutinį poveikį, nuotaikų svyravimą ir tobulą algoritmą angliavandenių kiekiui apskaičiuoti? Kažkiek paslapties palikite ir kitam pasimatymui. Jei jis (ji) išsigąsta, išgirdęs (-usi) apie diabetą  Panašu, kad turite 2 pasirinkimus. 1 variantas: Jūsų pirmasis pasimatymas gali būti ir paskutinis. Jei kito asmens elgesys bent kiek grubus, nesijauskite įsipareigojęs su juo (ja) praleisti visą vakarą. Atsisveikinkite ir keliaukite namo. 2 variantas: jei kitas asmuo supranta Jūsų padėtį, tačiau akivaizdžiai nenori prasidėti su diabetu sergančiu žmogumi, galite mėgautis likusia vakaro dalimi, tačiau praleisti dalį, kurioje žadama dar paskambinti. Jūsų sveikata svarbiausia. Jei kažkas negali būti su Jumis, kodėl vargintis ir eiti į antrąjį pasimatymą? Norėdami rasti įkvėpimo pasimatymams, keliaukite į „Discuss Diabetes“ ir skaitykite šią širdį glostančią istoriją: Dating with Diabetes: Chris Stocker Wins Amanda’s Heart http://www.discussdiabetes.com/2012/09/dating-with-diabetes-chris-stocker .

Daugiau

Realūs pažadai. Pamirškite norą būti tobulais

Sausis - puikus mėnuo. Tai laikas, kai galite atversti naują lapą ir įsivaizduoti geresnį ar net visiškai naują gyvenimą. Dažnai kasmet pasižadame tą patį: „geriau maitintis" arba, kaip visada, „daugiau sportuoti". Šiais metais į sąrašą įtraukite dar vieną pažadą. Pasižadėkite duoti realius pažadus. http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/ Kaip duoti realius pažadus? Negalvokite apie juos kaip apie dar vieną punktą savo darbų sąraše. Verčiau pasinaudokite šia akimirka ir pamąstykite apie bendrą vaizdą. Pažadai turėtų būti atviri, lankstūs ir leisti jums pažvelgus į praėjusius metus pasakyti „Iš tiesų nemažai nuveikiau". Pavyzdžiui, galite pasižadėti būti kūrybingesni virtuvėje. Tai nereiškia, kad turite pažadėti gaminti naujus patiekalus tris kartus per savaitę ištisus metus. Tiesiog esate pasiryžę išbandyti naują receptą, kai pajusite, kad užklupo rutina. Galite sekti Scotto iš „Rolling in the D" pavyzdžiu, kurio pažadas sau yra „Pasistengsiu". http://rollinginthed.wordpress.com/2013/01/02/ill-try/#more-2163 Štai dar vienas būdas, kaip pažvelgti į bendrą vaizdą. Ką tik sutikome šventes, dėkodami už savo draugus ir šeimą, praturtinančius mūsų gyvenimą. Paklauskite savęs, ar šiais metais galite kuo nors jiems padėti? Pažadai neturi būti dideli ir daug laiko reikalaujantys projektai. Nedidelis gestas gali būti labai svarbus kitam. Žinoma, svarbiausia, ką galite padaryti dėl savo artimųjų, yra pasirūpinti savimi. Semkitės iš jų įkvėpimo, bandydami sugalvoti šių metų pažadus. Galbūt tai prieštarauja logikai, bet mąstydami apie didelius dalykus, planuokite mažus žingsnelius. Lengvi žingsneliai padės neprarasti motyvacijos. Kertame lažybų, kad vienas nedidelis geras darbas privers jus norėti padėti kitam. Kartą pagaminę puikius pusryčius, netrukus norėsite išbandyti naują receptą. Jei pradėsite mąstyti apie lengvus ir naudingus dalykus, galėsite pradėti iš karto. Bus lengva išlaikyti pasitikėjimą visus metus. Išbandykite „Just One Step" („Tik vienas žingsnis"). Tai yra puiki internetinė priemonė pagal Nacionalinę diabeto mokymų programą, kuri padės jums žengti pirmąjį žingsnį savo tikslų link. Svarbiausia, galvodami apie pažadus nepamirškite, kad nebūtina juos įgyvendinti tobulai, laiku ar gauti apčiuopiamų rezultatų. Jie turi būti gana bendri, kad galėtumėte juos pritaikyti prie savo užimtos darbotvarkės, ir pakankamai naudingi, kad turėtų poveikio visus metus. O jei ir padarysite kelias klaidas, nieko baisaus! Į viską žiūrėkite teigiamai. Jūs laikėtės savo pažado priimti viską taip, kaip yra, o ne siekti tobulybės.

Daugiau

7 būdai mankštintis prieš televizorių

Nesijaudinkite, jei greta Jūsų namų nėra nuostabaus pasivaikščiojimų tako ar negalite sau leisti brangaus abonemento sporto salėje. Pradedantieji gali puikiai mankštintis namie, be to, tai visiškai nemokama! Gerėjantys cukraus kiekio kraujyje rezultatai skatins Jus sportuoti reguliariai, ilginti mankštą ir net imtis naujų pratimų. Pateikiame 7 pratimus, kuriuos galite daryti savo svetainėje, net žiūrėdami mėgstamą laidą per televizorių. 1. Tempimas Apšilimas yra svarbi bet kokios mankštos dalis, o tempimo pratimai - vienas geriausių būdų parengti kūną judėjimui. Pabandykite rankomis paliesti kojų pirštus (atsistojus ar atsisėdus), pasilenkti į šonus, ar žemyn žiūrinčio šuns pozą http://www.yogajournal.com/poses/491  - fantastišką viso kūno tempimo pratimą. Pasistenkite šiuos tempimo pratimus kartoti tol, kol galėsite. 2. Apskritimai rankoms Po kelių savaičių tokių pratimų rankos ir pečiai Jums padėkos. Reikia atsistoti ant grindų abiem pėdomis, kojos pečių plotyje, o ištiestas rankas pakelti į šonus. Tiesiomis rankomis 1 minutę sukite nedidelius apskritimus pirmyn. Tuomet 1 minutę sukite apskritimus atgal. Sukdami rankas, pečius laikykite nuleistus. 3. Blauzdų tempimas atsistojus Blauzdų tempimas yra nesudėtingas pratimas, kuriuo stiprinamas visas kūnas nuo juosmens žemyn. Stovėkite pilnomis pėdomis ant grindų, kojos pečių plotyje. Rankas laikykite prie šonų ar ištieskite priešais save. Pasistiebkite ant pirštų galų, stovėkite 3 sekundes ir lėtai nusileiskite. Kartokite bent 10 kartų. 4. Tiltelis Šis paprastas judesys stebuklingai veikia apatinę nugaros dalį ir sėdmenis. Nugara atsigulkite ant grindų, rankas padėkite prie šonų. Sulenkite kelius, pėdas laikykite ant grindų. Pakelkite klubus, kol kūnas sudarys tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Padėtį laikykite 5 sekundes, tuomet lėtai nuleiskite klubus ant žemės. Kartokite bent 10 kartų. 5. Įtupstai Šis pratimas gerina pusiausvyrą ir stiprina kojas. Iš pradžių atsistokite pilnomis pėdomis ant grindų, kojos pečių plotyje, rankas laikykite prie šonų. Kaire koja ženkite pirmyn, o dešinį kelį nuleiskite ant grindų, kol koja sudarys 90 laipsnių kampą. Kelis neturi išsikišti toliau kojos pirštų. Grįžkite į pradinę padėtį, tuomet ženkite pirmyn dešine koja. Pratimą abiem kojomis kartokite bent po 5 kartus. 6. Bėgimas vietoje 10 minučių paprasčiausiai bėkite vietoje. Arba galite daryti šuoliukus, į šonus mosuodami rankomis. Jei galite mankštintis prie laiptų, bėgiokite jais aukštyn ir žemyn - tuomet treniruotė bus intensyvesnė. 7. Lenta Pasistenkite išbūti lentos padėtyje nuo 15 iki 30 sekundžių. Šis pratimas sudėtingesnis nei atrodo, tačiau puikiai stiprina rankas, juosmenį ir šlaunis. Pilvu atsigulkite ant grindų, tarsi norėtumėte daryti atsispaudimą, tačiau rankų neištieskite, o sulenkite, kad dilbiai liktų ant grindų, į grindis remkitės alkūnėmis. Kojas ištieskite, atsistokite ant pirštų. Pečius įtempkite (nesikūprinkite), galva turi būti vienoje linijoje su kūnu. Sustiprėję stenkitės padėtį išlaikyti ilgiau. Darydami bet kokią mankštą, tikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš mankštą ir iškart po mankštos http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/ART-20045697 . Gali nuskambėti kvailai, tačiau tai labai svarbu - nepamirškite kvėpuoti. Sulaikius kvėpavimą (skausmo ar nelaimės atveju žmonės linkę sulaikyti kvėpavimą), raumenys negauna gerai veiklai būtino deguonies.

Daugiau

Pages