Žinokite savo skaičius... Apie skaičius, padedančius valdyti diabetą
Bandydami suvaldyti diabetą, visada remiamės skaičiais. Nors iš karto galite galvoti apie savo kasdienį cukraus kiekį kraujyje, yra ir kitų skaičių, kuriuos reikia žinoti. Stebėdami svarbius skaičius, sumažinsite rimtų komplikacijų riziką ateityje. Kokius skaičius Jums reikia žinoti? Ką jie reiškia? Kokie turėtų būti Jūsų skaičiai? Iš arčiau pažvelkime į svarbiausius skaičius, kuriuos turite stebėti valdydami diabetą. Skaičiai, kasdien rodantys cukraus kiekį kraujyje Kasdienės cukraus kiekio kraujyje patikros padeda Jums suprasti, ar savo diabetą valdote tinkamai. Diabeto valdymas reiškia,...
Daugiau
Faktai apie riebalus
Visiems yra taip buvę – stovėdami tarp maisto prekių parduotuvės lentynų galvojame: „Šis mažas, šokoladu dengtas pyragaitis su grietinėlės įdaru neturi tiek riebalų, kiek sauja žemės riešutų. Galiu sau leisti 4 papildomus gramus riebalų.“ Žinoma, žemės riešutai turi 13 gramų riebalų, o pyragaitis – tik 17 gramų. Bet ar atkreipėte dėmesį į tai, kokio tipo riebalų juose yra, kokį poveikį jie daro jūsų organizmui? Čia svarbu aptarti „geruosius ir bloguosius riebalus“. Kaip atpažinti bloguosius riebalus Maiste yra dviejų rūšių blogųjų riebalų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:...
Daugiau
Geresnis diabeto valdymas vienu žingsniu
Didžioji paslaptis, kaip ilgai ir sveikai gyventi sergant diabetu iš tiesų nėra tokia jau didelė. Panašu, kad kiekvieno gydytojo kabinete galite išgirsti tas pačias kelias frazes. „Tikrinkite cukraus kiekį kraujyje, tinkamai vartokite vaistus, maitinkitės daug maistingų medžiagų turinčiu maistu ir sportuokite“ – tokį patarimą išgirsite dažnai, tačiau tai įgyvendinti gali būti tikras iššūkis. Juk kai esate tokie užimti darbe, mokykloje, šeimoje, visuomenėje ir vykdydami kitus įsipareigojimus, kažką tenka palikti nuošalyje. Deja, dažnai pirmiausia atsisakoma mankštinimosi. Kodėl diabetu...
Daugiau
Išlikite laimingi
Ar kada jaučiatės taip, tarsi diabetas užvaldytų jūsų gyvenimą? Šis dažnai pasitaikantis bejėgiškumo jausmas gali sukelti slogią nuotaiką arba depresiją. Savo ruožtu slogi nuotaika gali paveikti jūsų motyvaciją tinkamai rūpintis savimi. Ar kada jaučiatės kaip užburtame rate? „Dėl diabeto man liūdna ir jaučiuosi blogai, todėl nelabai mėgaujuosi gyvenimu ir nesirūpinu savimi. Tuomet blogėja mano cukraus kiekio kraujyje rodikliai, o aš jaučiuosi dar labiau prislėgtas“. ...
Daugiau
Kaip miegoti sergant cukriniu diabetu
Jei miegate nepakankamai, jums gali būti sunkiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.1 Diabetas gali prisidėti prie miego problemų, įskaitant apnėją (pasunkėjusį kvėpavimą)2, neuropatiją (kojų nervų pažeidimus) ir sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje nakties metu. Laimei, šiuos dalykus įmanoma visiškai suvaldyti ir mėgautis ilgu, ramiu nakties miegu. Prieš miegą atsipalaiduokite. Mankšta, namų ruošos darbai, reikalai... Pasistenkite viską užbaigti likus bent valandai iki miego. Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, jei galite, net savaitgaliais. Venkite pogulio...
Daugiau
Ištarkite „Į sveikatą“ su pasitikėjimu
Gyventi sergant cukriniu diabetu – reiškia švęsti kiekvieną mažą pergalę, kiekvieną sveiką pasirinkimą ir naują įprotį, padedantį išlaikyti tinkamiausią cukraus kiekį kraujyje. Dėmesys tokiems dalykams gali būti užkrečiamas, ir tai verčia mus galvoti, kaip diabetas iš tikrųjų gali padėti šeimoms kartu išlikti sveikoms net švenčiant. Visame pasaulyje draugai ir šeima kartu atsipalaiduoja ar švenčia mėgaudamiesi gėrimais. Jei jums diagnozuotas diabetas, tikriausiai nerimaujate, ar ir toliau galėsite vartoti alų, vyną ar stipriuosius gėrimus renginiuose ir šventėse – ar angliavandeniai verti gėrimo? Ar dabar, kai sergate diabetu,...
Daugiau
Kai diabetas paveikia akis
Tai ne mitas: diabetas tikrai gali paveikti akių sveikatą. Gliukozė kraujyje, cholesterolio kiekis ir kraujospūdis yra visi kintamieji, kurie gali padaryti didelę ilgalaikę žalą ir, blogiausiu atveju, apakimą. Štai kodėl taip svarbu aptarti šį klausimą ir skirti dėmesio prevencijai. Čia pateikiama trumpa apžvalga, kuri padės pamatyti bendrą vaizdą. Glaukoma Glaukoma susergama, kai akyje susidaro slėgis, kuris pažeidžia regos nervą ir kraujagysles. Dėl šios ligos laipsniškai blogėja regėjimas, pradedant nuo periferijos, o negydoma ji gali sukelti apakimą. Daugiausiai nerimo glaukoma kelia todėl, kad ja...
Daugiau
Rūkytos lašišos salotos
Ingredientai (2 porcijos): 2 puodeliai (500 ml) pavasarinio salotų mišinio 2 slyviniai pomidorai 1 ilgasis agurkas 1 avokadas 4 oz. (112 g) rūkytos lašišos ¼ puodelio (59 ml) mėgstamo fetos sūrio 1 valg. š. (15 ml) ypač tyro alyvuogių aliejaus (YTAA) ¼ puodelio (59 ml) ryžių acto...
DaugiauPages
Faktai apie riebalus
Visiems yra taip buvę – stovėdami tarp maisto prekių parduotuvės lentynų galvojame: „Šis mažas, šokoladu dengtas pyragaitis su grietinėlės įdaru neturi tiek riebalų, kiek sauja žemės riešutų. Galiu sau leisti 4 papildomus gramus riebalų.“ Žinoma, žemės riešutai turi 13 gramų riebalų, o pyragaitis – tik 17 gramų. Bet ar atkreipėte dėmesį į tai, kokio tipo riebalų juose yra, kokį poveikį jie daro jūsų organizmui? Čia svarbu aptarti „geruosius ir bloguosius riebalus“. Kaip atpažinti bloguosius riebalus Maiste yra dviejų rūšių blogųjų riebalų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:...
Daugiau Geresnis diabeto valdymas vienu žingsniu
Didžioji paslaptis, kaip ilgai ir sveikai gyventi sergant diabetu iš tiesų nėra tokia jau didelė. Panašu, kad kiekvieno gydytojo kabinete galite išgirsti tas pačias kelias frazes. „Tikrinkite cukraus kiekį kraujyje, tinkamai vartokite vaistus, maitinkitės daug maistingų medžiagų turinčiu maistu ir sportuokite“ – tokį patarimą išgirsite dažnai, tačiau tai įgyvendinti gali būti tikras iššūkis. Juk kai esate tokie užimti darbe, mokykloje, šeimoje, visuomenėje ir vykdydami kitus įsipareigojimus, kažką tenka palikti nuošalyje. Deja, dažnai pirmiausia atsisakoma mankštinimosi. Kodėl diabetu...
Daugiau Išlikite laimingi
Ar kada jaučiatės taip, tarsi diabetas užvaldytų jūsų gyvenimą? Šis dažnai pasitaikantis bejėgiškumo jausmas gali sukelti slogią nuotaiką arba depresiją. Savo ruožtu slogi nuotaika gali paveikti jūsų motyvaciją tinkamai rūpintis savimi. Ar kada jaučiatės kaip užburtame rate? „Dėl diabeto man liūdna ir jaučiuosi blogai, todėl nelabai mėgaujuosi gyvenimu ir nesirūpinu savimi. Tuomet blogėja mano cukraus kiekio kraujyje rodikliai, o aš jaučiuosi dar labiau prislėgtas“. ...
Daugiau Kaip miegoti sergant cukriniu diabetu
Jei miegate nepakankamai, jums gali būti sunkiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.1 Diabetas gali prisidėti prie miego problemų, įskaitant apnėją (pasunkėjusį kvėpavimą)2, neuropatiją (kojų nervų pažeidimus) ir sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje nakties metu. Laimei, šiuos dalykus įmanoma visiškai suvaldyti ir mėgautis ilgu, ramiu nakties miegu. Prieš miegą atsipalaiduokite. Mankšta, namų ruošos darbai, reikalai... Pasistenkite viską užbaigti likus bent valandai iki miego. Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, jei galite, net savaitgaliais. Venkite pogulio...
Daugiau Ištarkite „Į sveikatą“ su pasitikėjimu
Gyventi sergant cukriniu diabetu – reiškia švęsti kiekvieną mažą pergalę, kiekvieną sveiką pasirinkimą ir naują įprotį, padedantį išlaikyti tinkamiausią cukraus kiekį kraujyje. Dėmesys tokiems dalykams gali būti užkrečiamas, ir tai verčia mus galvoti, kaip diabetas iš tikrųjų gali padėti šeimoms kartu išlikti sveikoms net švenčiant. Visame pasaulyje draugai ir šeima kartu atsipalaiduoja ar švenčia mėgaudamiesi gėrimais. Jei jums diagnozuotas diabetas, tikriausiai nerimaujate, ar ir toliau galėsite vartoti alų, vyną ar stipriuosius gėrimus renginiuose ir šventėse – ar angliavandeniai verti gėrimo? Ar dabar, kai sergate diabetu,...
Daugiau Kai diabetas paveikia akis
Tai ne mitas: diabetas tikrai gali paveikti akių sveikatą. Gliukozė kraujyje, cholesterolio kiekis ir kraujospūdis yra visi kintamieji, kurie gali padaryti didelę ilgalaikę žalą ir, blogiausiu atveju, apakimą. Štai kodėl taip svarbu aptarti šį klausimą ir skirti dėmesio prevencijai. Čia pateikiama trumpa apžvalga, kuri padės pamatyti bendrą vaizdą. Glaukoma Glaukoma susergama, kai akyje susidaro slėgis, kuris pažeidžia regos nervą ir kraujagysles. Dėl šios ligos laipsniškai blogėja regėjimas, pradedant nuo periferijos, o negydoma ji gali sukelti apakimą. Daugiausiai nerimo glaukoma kelia todėl, kad ja...
Daugiau Rūkytos lašišos salotos
Ingredientai (2 porcijos): 2 puodeliai (500 ml) pavasarinio salotų mišinio 2 slyviniai pomidorai 1 ilgasis agurkas 1 avokadas 4 oz. (112 g) rūkytos lašišos ¼ puodelio (59 ml) mėgstamo fetos sūrio 1 valg. š. (15 ml) ypač tyro alyvuogių aliejaus (YTAA) ¼ puodelio (59 ml) ryžių acto...
Daugiau