Kaip miegoti sergant cukriniu diabetu
Jei miegate nepakankamai, jums gali būti sunkiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.1 Diabetas gali prisidėti prie miego problemų, įskaitant apnėją (pasunkėjusį kvėpavimą)2, neuropatiją (kojų nervų pažeidimus) ir sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje nakties metu. Laimei, šiuos dalykus įmanoma visiškai suvaldyti ir mėgautis ilgu, ramiu nakties miegu. Prieš miegą atsipalaiduokite. Mankšta, namų ruošos darbai, reikalai... Pasistenkite viską užbaigti likus bent valandai iki miego. Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, jei galite, net savaitgaliais. Venkite pogulio...
Daugiau
Ribų sau nustatymas
Paroje valandų skaičius yra ribotas. Galite pasirinkti leisti laiką, taip kad efektyviai atliktumėte užduotis iš savo sąrašo ir patenkintumėte kitų prašymus, arba galite būti išrankesni tam, kam skiriate savo asmeninį laiką. Ar atrodo, kad visada kažkas kėsinasi į Jūsų laiką? Ar gali būti, kad sunku kitiems pasakyti „Ne“? Tai visiškai nenuostabu – diabetu sergantys žmonės labai gerai kelis darbus atlieka vienu metu (tik pagalvokite – jie gali po stalu pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu metu užsakydami patiekalą ir palaikydami pokalbį su draugu). Taigi, kodėl dažniau nepasakius „Ne“? Jaudinatės dėl kitų? Deja, jei...
Daugiau
Naudingi patarimai angliavandenių kiekiui pamatuoti
Sacharidai taip pat vadinami tiesiog angliavandeniais. Jie yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. O žmonės, sergantys diabetu, labai gerai žino, kad jie taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje labiau nei bet kuri kita maisto medžiaga. Šie cukraus vienetai, randami krakmole, pavyzdžiui, duonoje, bulvėse, ryžiuose ir kituose maisto produktuose, gali apsunkinti jo kontrolę. Nuolatinis iššūkis – kasdien išlaikyti stabilų angliavandenių kiekį. Ypač jei valgį ruošia kas nors kitas, pavyzdžiui, restorane. Vienas užtikrintas būdas suvartoti reikiamą kiekį angliavandenių yra žinoti, kas yra jūsų...
Daugiau
Žaismingi būdai pasakyti „Aš tave myliu“
Valentino diena tapo tokia nuvalkiota. Tikimasi gėlių, vakarienės, saldainių, o tai visai nežavi žmonių, kurie stebi savo suvartojamų angliavandenių kiekį arba bando numesti svorio. Šiais metais išmėginkite šį tą naujo. Pažvelkite į šiuos žaismingus būdus, skirtus parodyti žmonėms, kaip juos mylite. Geriausia tai, kad jie daug nekainuoja ir yra nuoširdūs. Parduotuvių lentynos pilnos neskoningų sentimentalių Valentino dienos atvirukų, kurie niekada tiksliai neišreiškia jūsų jausmų. Šiais metais nepirkite brangaus atviruko prekybos centre, geriau patys parašykite kažką, kas nuoširdžiai išreiškia jūsų jausmus......
Daugiau
Sužinokite, kodėl norint išlikti sveikiems, nereikia „mankštintis“
Palaukit, ką!?! Nereikia „mankštintis“, kad būčiau sveikas? Taip, perskaitėte teisingai. Jūs galite būti laimingas, sveikas, sėkmingai reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti sveiką svorį be „mankštų“. Be to, lažinuosi, kad jūs jau darote daug jums naudingų dalykų, tik to dar nežinote. Taigi, apie kokią magiją aš čia kalbu? Patikėkite, šis įrašas ne apie tai, kad niekada nereikia būti aktyviems. Šiuo įrašu norėčiau pakeisti jūsų suvokimą apie tai, kas yra mankšta. Kodėl jums nereikia „mankštintis“ Daugelis mūsų juda kasdien. Mes lipame laiptais, einame...
Daugiau
Kaip laiko keitimas veikia diabetą
Vėl tas metų laikas, kai persukame laikrodžius į „pavasarį“. Geroji naujiena ta, kad dienos bus ilgesnės ir bus daugiau saulės šviesos. Tačiau pirmoji savaitė gali būti šiek tiek sudėtinga. Prasukus valandą į priekį, galite jausti silpnumą pirmas keletą dienų, jau nekalbant apie tai, kad gali sukvailioti jūsų cukraus kiekis kraujyje. Mūsų kūnai yra tiksliai suderintos mašinos. Ryte, atėjus laikui pabusti, mūsų kūnas žino, kad reikia išskirti kortizolį, hormoną, kuris išsiskiria reaguojant į stresą. Kadaise jis buvo gyvybiškai svarbus, kad padėtų mums pabėgti nuo tigrų, o šiandien jis padeda mums išlipti iš...
Daugiau
Diabeto valdymas fizine veikla
Diabetu sergantys asmenys įprastai iš savo gydytojų, slaugytojų ir kitų jų sveikatos priežiūros grupių narių girdi apie mankštos naudą valdant savo sveikatos būklę. Pagrindinė mintis – judėjimas pagerina bendrą jūsų fizinę būklę, konkrečiai – padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau jeigu jūs kurį laiką neužsiėmėte aktyvesne fizine veikla, gali būti sudėtinga rasti motyvaciją vėl pradėti mankštintis. Pasaulinė sveikatos organizacija, kurios tikslas gerinti visuomenės žinias apie įvairias sveikatos problemas, įskaitant diabetą,...
Daugiau
Pasiruošimas grįžti į mokyklą
Niekas taip neprimena mokykloje praleisto laiko, kaip pieštukų kvapas ir šiugždančių uniformos marškinių vaizdas. Diabetu sergantiems vaikams grįžimas į mokyklą kartais gali atrodyti idiliškas. Vis dėlto susitvarkyti sergant tokiomis lėtinėmis ligomis, kaip diabetas, gali būti sudėtinga net geriausiomis aplinkybėmis. Nauji mokytojai, nauja mokykla, nauji administracijos darbuotojai ir nauja rutina arba nauji draugai ir netikėtas grįžimas į mokyklą su diabetu – tokia perspektyva jums ir jūsų vaikui gali kelti baimę. Laimei, pasitelkus kelias gudrybes ir daug bendraujant, grįžimą į mokyklą galima palengvinti. ...
Daugiau
Diabetui palankus Helovinas: ar tai įmanoma?
Helovinas. Spalio 31-oji. Visų Šventųjų dienos išvakarės. Kaip bepavadinsite, spalio 31-ąją bet kokio amžiaus vaikai sieja su šmėklomis, goblinais, šiurpuliukais ir saldainiais. Suaugusieji taip pat. Sergant cukriniu diabetu Helovinas gali apkarsti žmonėms, mėgstantiems šią šventę. O kaip galima jos nemėgti? Galite apsivilkti kostiumą, papuošti namus ir paruošti skanių patiekalų, kuriais vaišinsite draugus, šeimos narius ar persirengėlius. Sergant cukriniu diabetu Helovinas gali vilioti daugybe pagundų, todėl lengva atitrūkti nuo sveikos mitybos plano, į kurį įdėjote tiek daug...
DaugiauPages
Ribų sau nustatymas
Paroje valandų skaičius yra ribotas. Galite pasirinkti leisti laiką, taip kad efektyviai atliktumėte užduotis iš savo sąrašo ir patenkintumėte kitų prašymus, arba galite būti išrankesni tam, kam skiriate savo asmeninį laiką. Ar atrodo, kad visada kažkas kėsinasi į Jūsų laiką? Ar gali būti, kad sunku kitiems pasakyti „Ne“? Tai visiškai nenuostabu – diabetu sergantys žmonės labai gerai kelis darbus atlieka vienu metu (tik pagalvokite – jie gali po stalu pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu metu užsakydami patiekalą ir palaikydami pokalbį su draugu). Taigi, kodėl dažniau nepasakius „Ne“? Jaudinatės dėl kitų? Deja, jei...
Daugiau Naudingi patarimai angliavandenių kiekiui pamatuoti
Sacharidai taip pat vadinami tiesiog angliavandeniais. Jie yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. O žmonės, sergantys diabetu, labai gerai žino, kad jie taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje labiau nei bet kuri kita maisto medžiaga. Šie cukraus vienetai, randami krakmole, pavyzdžiui, duonoje, bulvėse, ryžiuose ir kituose maisto produktuose, gali apsunkinti jo kontrolę. Nuolatinis iššūkis – kasdien išlaikyti stabilų angliavandenių kiekį. Ypač jei valgį ruošia kas nors kitas, pavyzdžiui, restorane. Vienas užtikrintas būdas suvartoti reikiamą kiekį angliavandenių yra žinoti, kas yra jūsų...
Daugiau Žaismingi būdai pasakyti „Aš tave myliu“
Valentino diena tapo tokia nuvalkiota. Tikimasi gėlių, vakarienės, saldainių, o tai visai nežavi žmonių, kurie stebi savo suvartojamų angliavandenių kiekį arba bando numesti svorio. Šiais metais išmėginkite šį tą naujo. Pažvelkite į šiuos žaismingus būdus, skirtus parodyti žmonėms, kaip juos mylite. Geriausia tai, kad jie daug nekainuoja ir yra nuoširdūs. Parduotuvių lentynos pilnos neskoningų sentimentalių Valentino dienos atvirukų, kurie niekada tiksliai neišreiškia jūsų jausmų. Šiais metais nepirkite brangaus atviruko prekybos centre, geriau patys parašykite kažką, kas nuoširdžiai išreiškia jūsų jausmus......
Daugiau Sužinokite, kodėl norint išlikti sveikiems, nereikia „mankštintis“
Palaukit, ką!?! Nereikia „mankštintis“, kad būčiau sveikas? Taip, perskaitėte teisingai. Jūs galite būti laimingas, sveikas, sėkmingai reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti sveiką svorį be „mankštų“. Be to, lažinuosi, kad jūs jau darote daug jums naudingų dalykų, tik to dar nežinote. Taigi, apie kokią magiją aš čia kalbu? Patikėkite, šis įrašas ne apie tai, kad niekada nereikia būti aktyviems. Šiuo įrašu norėčiau pakeisti jūsų suvokimą apie tai, kas yra mankšta. Kodėl jums nereikia „mankštintis“ Daugelis mūsų juda kasdien. Mes lipame laiptais, einame...
Daugiau Kaip laiko keitimas veikia diabetą
Vėl tas metų laikas, kai persukame laikrodžius į „pavasarį“. Geroji naujiena ta, kad dienos bus ilgesnės ir bus daugiau saulės šviesos. Tačiau pirmoji savaitė gali būti šiek tiek sudėtinga. Prasukus valandą į priekį, galite jausti silpnumą pirmas keletą dienų, jau nekalbant apie tai, kad gali sukvailioti jūsų cukraus kiekis kraujyje. Mūsų kūnai yra tiksliai suderintos mašinos. Ryte, atėjus laikui pabusti, mūsų kūnas žino, kad reikia išskirti kortizolį, hormoną, kuris išsiskiria reaguojant į stresą. Kadaise jis buvo gyvybiškai svarbus, kad padėtų mums pabėgti nuo tigrų, o šiandien jis padeda mums išlipti iš...
Daugiau Diabeto valdymas fizine veikla
Diabetu sergantys asmenys įprastai iš savo gydytojų, slaugytojų ir kitų jų sveikatos priežiūros grupių narių girdi apie mankštos naudą valdant savo sveikatos būklę. Pagrindinė mintis – judėjimas pagerina bendrą jūsų fizinę būklę, konkrečiai – padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau jeigu jūs kurį laiką neužsiėmėte aktyvesne fizine veikla, gali būti sudėtinga rasti motyvaciją vėl pradėti mankštintis. Pasaulinė sveikatos organizacija, kurios tikslas gerinti visuomenės žinias apie įvairias sveikatos problemas, įskaitant diabetą,...
Daugiau Pasiruošimas grįžti į mokyklą
Niekas taip neprimena mokykloje praleisto laiko, kaip pieštukų kvapas ir šiugždančių uniformos marškinių vaizdas. Diabetu sergantiems vaikams grįžimas į mokyklą kartais gali atrodyti idiliškas. Vis dėlto susitvarkyti sergant tokiomis lėtinėmis ligomis, kaip diabetas, gali būti sudėtinga net geriausiomis aplinkybėmis. Nauji mokytojai, nauja mokykla, nauji administracijos darbuotojai ir nauja rutina arba nauji draugai ir netikėtas grįžimas į mokyklą su diabetu – tokia perspektyva jums ir jūsų vaikui gali kelti baimę. Laimei, pasitelkus kelias gudrybes ir daug bendraujant, grįžimą į mokyklą galima palengvinti. ...
Daugiau Diabetui palankus Helovinas: ar tai įmanoma?
Helovinas. Spalio 31-oji. Visų Šventųjų dienos išvakarės. Kaip bepavadinsite, spalio 31-ąją bet kokio amžiaus vaikai sieja su šmėklomis, goblinais, šiurpuliukais ir saldainiais. Suaugusieji taip pat. Sergant cukriniu diabetu Helovinas gali apkarsti žmonėms, mėgstantiems šią šventę. O kaip galima jos nemėgti? Galite apsivilkti kostiumą, papuošti namus ir paruošti skanių patiekalų, kuriais vaišinsite draugus, šeimos narius ar persirengėlius. Sergant cukriniu diabetu Helovinas gali vilioti daugybe pagundų, todėl lengva atitrūkti nuo sveikos mitybos plano, į kurį įdėjote tiek daug...
Daugiau