Kaip valgyti sveikai, kai beprotiškai norisi beverčio maisto?
Dažnas norime valgyti sveikai ir kontroliuoti diabetą, svorį ar tiesiog gerai jaustis. Tik kas gi iš tikrųjų yra sveika mityba ir kodėl sykiais sveikai maitintis būna taip sunku? Sveiką mitybą kiekvienas supranta savaip. Vieniems sveikai maitintis – tai visiškai atsisakyti tam tikrų mikroelementų, pavyzdžiui, angliavandenių ar riebalų. Kiti tampa vegetarais, visiškai atsisako glitimo, valgo tik vaisius ir taip be galo. Visus tokius žmones sieja vienas bruožas – jie visi kažko visiškai atsisako. Norėčiau pakeisti tokią mąstyseną, nes nemanau, jog jums reikia atsisakyti kažkokių sudedamųjų maisto dalių, kad...
Daugiau
Su Žemės diena! 7 ekologiško gyvenimo būdai, sergant diabetu
Balandžio 22 d. yra Žemės diena - tai puikus laikas sustoti ir susimąstyti apie mūsų ir ypač mūsų vartojamų daiktų poveikį planetai. Sergant diabetu, aplink mus susidaro daug šiukšlių - plastikinių butelių, pakuočių, nesuvartotų vaistų - tad pateikiame 7 būdus, kaip galite gyventi ekologiškiau. Vaistų buteliukus perdirbkite ar naudokite pakartotinai Yra keletas puikių būdų, kaip galite atsikratyti receptinių vaistų buteliukų. Galima juos perdirbti, tačiau, kaip perspėjama vartotojų tyrimuose http...
Daugiau
Pasninko nutraukimas - jokių pasiteisinimų
Ar paprastai kiekvieną rytą valgote pusryčius? Jei ne, kodėl? Dietologė ir diabeto mokytoja Karen Flanagan rašo apie dažniausius keturis pasiteisinimus, kodėl praleidžiami pusryčiai ir būdus, kaip tai ištaisyti! Neseniai gavau naują darbą, kuriame reikia daug keliauti. Nakvodama daugybėje viešbučių sužinojau, kad beveik visuose viešbučiuose siūlomi nemokami pusryčiai. Visgi, atrodo, kad niekas jų nevalgo. Kodėl žmonės nebevertina pusryčių? Pusryčiai reiškia „pasninko nutraukimą“ po 7–10 valandų nevalgymo pertraukos. Jūsų...
Daugiau
Kai burtai išsisklaido. Kodėl žavinčios dietos neveikia
Žavinčios dietos apie svorio metimą skamba viliojančiai, netgi skaniai, bet mes kalbame NE apie kopūstų sriubos dietą. Paklauskite bet kurio žmogaus, kuris sėkmingai numetė gana daug svorio ir paprastai išgirsite tokį atsakymą: „Aš valgiau geriau ir daugiau užsiėmiau fizine veikla.“ Tikra kankynė. Metai po metų vis pasirodo ir dingsta stebuklingos dietos, kiekviena jų pažadėdama numesti svorio be didelių pastangų. Kai kurios jų žada stebuklus, bet jos neveikia. Valgymų praleidimas ar per didelis kalorijų sumažinimas. Gydytojai išsiaiškino, kad valgymų praleidimas faktiškai skatina svorio...
Daugiau
Šeimai skirtos gairės
Ar žinia apie diabetą gali paskatinti jūsų artimuosius gyventi sveikiau? Tikriausiai nustačius diabetą, jums iš karto kilo galybė klausimų, kalnai abejonių, nuogąstavimų. Greičiausiai, net nekilo minčių į savo ligą pažvelgti kaip į galimybę jums ir jūsų šeimai gyventi sveikiau. Tiesa ta, kad diabetas gali padėti jūsų šeimai labiau vertinti sveikatą. Kodėl? Ką gi, tai kaip diabetas veikia jūsų organizmą, labai priklauso nuo kasdienės rutinos, pvz., mitybos įpročių ir veiklos. Jūsų šeimos nariams daugiau sužinojus apie diabetą, gali kilti labai daug diskusijų apie dienos...
Daugiau
Koks Jūsų pasiteisinimas?
Apklauskite 100 diabetu sergančių žmonių, kodėl jie nesitikrina cukraus kiekio kraujyje, ir gausite vos keletą skirtingų atsakymų. Žinoma, išgirsite apie tyrimo priemonių kainą. Tačiau jei Jums reikia daugiau tyrimams skirtų juostelių, nei kad apmoka valstybė, Jūsų gydytojas gali pasiūlyti jums tinkantį matavimų intervalą, atsižvelgdamas į jūsų susirgimą ir jums paskirtų tyrimo juostelių kiekį. Kad ir kokia būtų situacija, cukraus kiekio tikrinimas nėra prabanga – tai būtina, kad galėtumėte stebėti cukraus kiekį ir išvengti ilgalaikių komplikacijų arba apsilankymo ligoninėje. Dažnas pasiteisinimas...
Daugiau
8 būdai kovoti su noru užkandžiauti
Visi nori užkandžiauti, tačiau diabetu sergantiems žmonėms dar svarbiau atsispirti pagundai. Laimei, noras užkandžiauti paprastai kyla mūsų galvoje ir tai nėra fizinis poreikis. Ar tai žinodami rastumėte valios atsispirti? 1. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje Jei sergate diabetu, labai tikėtina, kad Jūsų kūnui kažko reikia. Ar kada nors buvo užvaldęs staigus noras kažko užkrimsti, tačiau tik vėliau supratote, kad tai buvo signalas apie žemą cukraus kiekį? Kilus norui...
Daugiau
Ribų sau nustatymas
Paroje valandų skaičius yra ribotas. Galite pasirinkti leisti laiką, taip kad efektyviai atliktumėte užduotis iš savo sąrašo ir patenkintumėte kitų prašymus, arba galite būti išrankesni tam, kam skiriate savo asmeninį laiką. Ar atrodo, kad visada kažkas kėsinasi į Jūsų laiką? Ar gali būti, kad sunku kitiems pasakyti „Ne“? Tai visiškai nenuostabu – diabetu sergantys žmonės labai gerai kelis darbus atlieka vienu metu (tik pagalvokite – jie gali po stalu pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu metu užsakydami patiekalą ir palaikydami pokalbį su draugu). Taigi, kodėl dažniau nepasakius „Ne“? Jaudinatės dėl kitų? Deja, jei...
Daugiau
Naudingi patarimai angliavandenių kiekiui pamatuoti
Sacharidai taip pat vadinami tiesiog angliavandeniais. Jie yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. O žmonės, sergantys diabetu, labai gerai žino, kad jie taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje labiau nei bet kuri kita maisto medžiaga. Šie cukraus vienetai, randami krakmole, pavyzdžiui, duonoje, bulvėse, ryžiuose ir kituose maisto produktuose, gali apsunkinti jo kontrolę. Nuolatinis iššūkis – kasdien išlaikyti stabilų angliavandenių kiekį. Ypač jei valgį ruošia kas nors kitas, pavyzdžiui, restorane. Vienas užtikrintas būdas suvartoti reikiamą kiekį angliavandenių yra žinoti, kas yra jūsų...
DaugiauPages
Su Žemės diena! 7 ekologiško gyvenimo būdai, sergant diabetu
Balandžio 22 d. yra Žemės diena - tai puikus laikas sustoti ir susimąstyti apie mūsų ir ypač mūsų vartojamų daiktų poveikį planetai. Sergant diabetu, aplink mus susidaro daug šiukšlių - plastikinių butelių, pakuočių, nesuvartotų vaistų - tad pateikiame 7 būdus, kaip galite gyventi ekologiškiau. Vaistų buteliukus perdirbkite ar naudokite pakartotinai Yra keletas puikių būdų, kaip galite atsikratyti receptinių vaistų buteliukų. Galima juos perdirbti, tačiau, kaip perspėjama vartotojų tyrimuose http...
Daugiau Pasninko nutraukimas - jokių pasiteisinimų
Ar paprastai kiekvieną rytą valgote pusryčius? Jei ne, kodėl? Dietologė ir diabeto mokytoja Karen Flanagan rašo apie dažniausius keturis pasiteisinimus, kodėl praleidžiami pusryčiai ir būdus, kaip tai ištaisyti! Neseniai gavau naują darbą, kuriame reikia daug keliauti. Nakvodama daugybėje viešbučių sužinojau, kad beveik visuose viešbučiuose siūlomi nemokami pusryčiai. Visgi, atrodo, kad niekas jų nevalgo. Kodėl žmonės nebevertina pusryčių? Pusryčiai reiškia „pasninko nutraukimą“ po 7–10 valandų nevalgymo pertraukos. Jūsų...
Daugiau Kai burtai išsisklaido. Kodėl žavinčios dietos neveikia
Žavinčios dietos apie svorio metimą skamba viliojančiai, netgi skaniai, bet mes kalbame NE apie kopūstų sriubos dietą. Paklauskite bet kurio žmogaus, kuris sėkmingai numetė gana daug svorio ir paprastai išgirsite tokį atsakymą: „Aš valgiau geriau ir daugiau užsiėmiau fizine veikla.“ Tikra kankynė. Metai po metų vis pasirodo ir dingsta stebuklingos dietos, kiekviena jų pažadėdama numesti svorio be didelių pastangų. Kai kurios jų žada stebuklus, bet jos neveikia. Valgymų praleidimas ar per didelis kalorijų sumažinimas. Gydytojai išsiaiškino, kad valgymų praleidimas faktiškai skatina svorio...
Daugiau Šeimai skirtos gairės
Ar žinia apie diabetą gali paskatinti jūsų artimuosius gyventi sveikiau? Tikriausiai nustačius diabetą, jums iš karto kilo galybė klausimų, kalnai abejonių, nuogąstavimų. Greičiausiai, net nekilo minčių į savo ligą pažvelgti kaip į galimybę jums ir jūsų šeimai gyventi sveikiau. Tiesa ta, kad diabetas gali padėti jūsų šeimai labiau vertinti sveikatą. Kodėl? Ką gi, tai kaip diabetas veikia jūsų organizmą, labai priklauso nuo kasdienės rutinos, pvz., mitybos įpročių ir veiklos. Jūsų šeimos nariams daugiau sužinojus apie diabetą, gali kilti labai daug diskusijų apie dienos...
Daugiau Koks Jūsų pasiteisinimas?
Apklauskite 100 diabetu sergančių žmonių, kodėl jie nesitikrina cukraus kiekio kraujyje, ir gausite vos keletą skirtingų atsakymų. Žinoma, išgirsite apie tyrimo priemonių kainą. Tačiau jei Jums reikia daugiau tyrimams skirtų juostelių, nei kad apmoka valstybė, Jūsų gydytojas gali pasiūlyti jums tinkantį matavimų intervalą, atsižvelgdamas į jūsų susirgimą ir jums paskirtų tyrimo juostelių kiekį. Kad ir kokia būtų situacija, cukraus kiekio tikrinimas nėra prabanga – tai būtina, kad galėtumėte stebėti cukraus kiekį ir išvengti ilgalaikių komplikacijų arba apsilankymo ligoninėje. Dažnas pasiteisinimas...
Daugiau 8 būdai kovoti su noru užkandžiauti
Visi nori užkandžiauti, tačiau diabetu sergantiems žmonėms dar svarbiau atsispirti pagundai. Laimei, noras užkandžiauti paprastai kyla mūsų galvoje ir tai nėra fizinis poreikis. Ar tai žinodami rastumėte valios atsispirti? 1. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje Jei sergate diabetu, labai tikėtina, kad Jūsų kūnui kažko reikia. Ar kada nors buvo užvaldęs staigus noras kažko užkrimsti, tačiau tik vėliau supratote, kad tai buvo signalas apie žemą cukraus kiekį? Kilus norui...
Daugiau Ribų sau nustatymas
Paroje valandų skaičius yra ribotas. Galite pasirinkti leisti laiką, taip kad efektyviai atliktumėte užduotis iš savo sąrašo ir patenkintumėte kitų prašymus, arba galite būti išrankesni tam, kam skiriate savo asmeninį laiką. Ar atrodo, kad visada kažkas kėsinasi į Jūsų laiką? Ar gali būti, kad sunku kitiems pasakyti „Ne“? Tai visiškai nenuostabu – diabetu sergantys žmonės labai gerai kelis darbus atlieka vienu metu (tik pagalvokite – jie gali po stalu pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu metu užsakydami patiekalą ir palaikydami pokalbį su draugu). Taigi, kodėl dažniau nepasakius „Ne“? Jaudinatės dėl kitų? Deja, jei...
Daugiau Naudingi patarimai angliavandenių kiekiui pamatuoti
Sacharidai taip pat vadinami tiesiog angliavandeniais. Jie yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. O žmonės, sergantys diabetu, labai gerai žino, kad jie taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje labiau nei bet kuri kita maisto medžiaga. Šie cukraus vienetai, randami krakmole, pavyzdžiui, duonoje, bulvėse, ryžiuose ir kituose maisto produktuose, gali apsunkinti jo kontrolę. Nuolatinis iššūkis – kasdien išlaikyti stabilų angliavandenių kiekį. Ypač jei valgį ruošia kas nors kitas, pavyzdžiui, restorane. Vienas užtikrintas būdas suvartoti reikiamą kiekį angliavandenių yra žinoti, kas yra jūsų...
Daugiau