Faktai apie riebalus
Visiems yra taip buvę – stovėdami tarp maisto prekių parduotuvės lentynų galvojame: „Šis mažas, šokoladu dengtas pyragaitis su grietinėlės įdaru neturi tiek riebalų, kiek sauja žemės riešutų. Galiu sau leisti 4 papildomus gramus riebalų.“ Žinoma, žemės riešutai turi 13 gramų riebalų, o pyragaitis – tik 17 gramų. Bet ar atkreipėte dėmesį į tai, kokio tipo riebalų juose yra, kokį poveikį jie daro jūsų organizmui? Čia svarbu aptarti „geruosius ir bloguosius riebalus“. Kaip atpažinti bloguosius riebalus Maiste yra dviejų rūšių blogųjų riebalų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:...
Daugiau
Koks Jūsų pasiteisinimas?
Apklauskite 100 diabetu sergančių žmonių, kodėl jie nesitikrina cukraus kiekio kraujyje, ir gausite vos keletą skirtingų atsakymų. Žinoma, išgirsite apie tyrimo priemonių kainą. Tačiau jei Jums reikia daugiau tyrimams skirtų juostelių, nei kad apmoka valstybė, Jūsų gydytojas gali pasiūlyti jums tinkantį matavimų intervalą, atsižvelgdamas į jūsų susirgimą ir jums paskirtų tyrimo juostelių kiekį. Kad ir kokia būtų situacija, cukraus kiekio tikrinimas nėra prabanga – tai būtina, kad galėtumėte stebėti cukraus kiekį ir išvengti ilgalaikių komplikacijų arba apsilankymo ligoninėje. Dažnas pasiteisinimas...
Daugiau
8 būdai kovoti su noru užkandžiauti
Visi nori užkandžiauti, tačiau diabetu sergantiems žmonėms dar svarbiau atsispirti pagundai. Laimei, noras užkandžiauti paprastai kyla mūsų galvoje ir tai nėra fizinis poreikis. Ar tai žinodami rastumėte valios atsispirti? 1. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje Jei sergate diabetu, labai tikėtina, kad Jūsų kūnui kažko reikia. Ar kada nors buvo užvaldęs staigus noras kažko užkrimsti, tačiau tik vėliau supratote, kad tai buvo signalas apie žemą cukraus kiekį? Kilus norui...
Daugiau
Ribų sau nustatymas
Paroje valandų skaičius yra ribotas. Galite pasirinkti leisti laiką, taip kad efektyviai atliktumėte užduotis iš savo sąrašo ir patenkintumėte kitų prašymus, arba galite būti išrankesni tam, kam skiriate savo asmeninį laiką. Ar atrodo, kad visada kažkas kėsinasi į Jūsų laiką? Ar gali būti, kad sunku kitiems pasakyti „Ne“? Tai visiškai nenuostabu – diabetu sergantys žmonės labai gerai kelis darbus atlieka vienu metu (tik pagalvokite – jie gali po stalu pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu metu užsakydami patiekalą ir palaikydami pokalbį su draugu). Taigi, kodėl dažniau nepasakius „Ne“? Jaudinatės dėl kitų? Deja, jei...
Daugiau
Naudingi patarimai angliavandenių kiekiui pamatuoti
Sacharidai taip pat vadinami tiesiog angliavandeniais. Jie yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. O žmonės, sergantys diabetu, labai gerai žino, kad jie taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje labiau nei bet kuri kita maisto medžiaga. Šie cukraus vienetai, randami krakmole, pavyzdžiui, duonoje, bulvėse, ryžiuose ir kituose maisto produktuose, gali apsunkinti jo kontrolę. Nuolatinis iššūkis – kasdien išlaikyti stabilų angliavandenių kiekį. Ypač jei valgį ruošia kas nors kitas, pavyzdžiui, restorane. Vienas užtikrintas būdas suvartoti reikiamą kiekį angliavandenių yra žinoti, kas yra jūsų...
Daugiau
Žaismingi būdai pasakyti „Aš tave myliu“
Valentino diena tapo tokia nuvalkiota. Tikimasi gėlių, vakarienės, saldainių, o tai visai nežavi žmonių, kurie stebi savo suvartojamų angliavandenių kiekį arba bando numesti svorio. Šiais metais išmėginkite šį tą naujo. Pažvelkite į šiuos žaismingus būdus, skirtus parodyti žmonėms, kaip juos mylite. Geriausia tai, kad jie daug nekainuoja ir yra nuoširdūs. Parduotuvių lentynos pilnos neskoningų sentimentalių Valentino dienos atvirukų, kurie niekada tiksliai neišreiškia jūsų jausmų. Šiais metais nepirkite brangaus atviruko prekybos centre, geriau patys parašykite kažką, kas nuoširdžiai išreiškia jūsų jausmus......
Daugiau
Sužinokite, kodėl norint išlikti sveikiems, nereikia „mankštintis“
Palaukit, ką!?! Nereikia „mankštintis“, kad būčiau sveikas? Taip, perskaitėte teisingai. Jūs galite būti laimingas, sveikas, sėkmingai reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti sveiką svorį be „mankštų“. Be to, lažinuosi, kad jūs jau darote daug jums naudingų dalykų, tik to dar nežinote. Taigi, apie kokią magiją aš čia kalbu? Patikėkite, šis įrašas ne apie tai, kad niekada nereikia būti aktyviems. Šiuo įrašu norėčiau pakeisti jūsų suvokimą apie tai, kas yra mankšta. Kodėl jums nereikia „mankštintis“ Daugelis mūsų juda kasdien. Mes lipame laiptais, einame...
Daugiau
Kaip laiko keitimas veikia diabetą
Vėl tas metų laikas, kai persukame laikrodžius į „pavasarį“. Geroji naujiena ta, kad dienos bus ilgesnės ir bus daugiau saulės šviesos. Tačiau pirmoji savaitė gali būti šiek tiek sudėtinga. Prasukus valandą į priekį, galite jausti silpnumą pirmas keletą dienų, jau nekalbant apie tai, kad gali sukvailioti jūsų cukraus kiekis kraujyje. Mūsų kūnai yra tiksliai suderintos mašinos. Ryte, atėjus laikui pabusti, mūsų kūnas žino, kad reikia išskirti kortizolį, hormoną, kuris išsiskiria reaguojant į stresą. Kadaise jis buvo gyvybiškai svarbus, kad padėtų mums pabėgti nuo tigrų, o šiandien jis padeda mums išlipti iš...
Daugiau
Pasiruošimas grįžti į mokyklą
Niekas taip neprimena mokykloje praleisto laiko, kaip pieštukų kvapas ir šiugždančių uniformos marškinių vaizdas. Diabetu sergantiems vaikams grįžimas į mokyklą kartais gali atrodyti idiliškas. Vis dėlto susitvarkyti sergant tokiomis lėtinėmis ligomis, kaip diabetas, gali būti sudėtinga net geriausiomis aplinkybėmis. Nauji mokytojai, nauja mokykla, nauji administracijos darbuotojai ir nauja rutina arba nauji draugai ir netikėtas grįžimas į mokyklą su diabetu – tokia perspektyva jums ir jūsų vaikui gali kelti baimę. Laimei, pasitelkus kelias gudrybes ir daug bendraujant, grįžimą į mokyklą galima palengvinti. ...
DaugiauPages
Koks Jūsų pasiteisinimas?
Apklauskite 100 diabetu sergančių žmonių, kodėl jie nesitikrina cukraus kiekio kraujyje, ir gausite vos keletą skirtingų atsakymų. Žinoma, išgirsite apie tyrimo priemonių kainą. Tačiau jei Jums reikia daugiau tyrimams skirtų juostelių, nei kad apmoka valstybė, Jūsų gydytojas gali pasiūlyti jums tinkantį matavimų intervalą, atsižvelgdamas į jūsų susirgimą ir jums paskirtų tyrimo juostelių kiekį. Kad ir kokia būtų situacija, cukraus kiekio tikrinimas nėra prabanga – tai būtina, kad galėtumėte stebėti cukraus kiekį ir išvengti ilgalaikių komplikacijų arba apsilankymo ligoninėje. Dažnas pasiteisinimas...
Daugiau 8 būdai kovoti su noru užkandžiauti
Visi nori užkandžiauti, tačiau diabetu sergantiems žmonėms dar svarbiau atsispirti pagundai. Laimei, noras užkandžiauti paprastai kyla mūsų galvoje ir tai nėra fizinis poreikis. Ar tai žinodami rastumėte valios atsispirti? 1. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje Jei sergate diabetu, labai tikėtina, kad Jūsų kūnui kažko reikia. Ar kada nors buvo užvaldęs staigus noras kažko užkrimsti, tačiau tik vėliau supratote, kad tai buvo signalas apie žemą cukraus kiekį? Kilus norui...
Daugiau Ribų sau nustatymas
Paroje valandų skaičius yra ribotas. Galite pasirinkti leisti laiką, taip kad efektyviai atliktumėte užduotis iš savo sąrašo ir patenkintumėte kitų prašymus, arba galite būti išrankesni tam, kam skiriate savo asmeninį laiką. Ar atrodo, kad visada kažkas kėsinasi į Jūsų laiką? Ar gali būti, kad sunku kitiems pasakyti „Ne“? Tai visiškai nenuostabu – diabetu sergantys žmonės labai gerai kelis darbus atlieka vienu metu (tik pagalvokite – jie gali po stalu pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu metu užsakydami patiekalą ir palaikydami pokalbį su draugu). Taigi, kodėl dažniau nepasakius „Ne“? Jaudinatės dėl kitų? Deja, jei...
Daugiau Naudingi patarimai angliavandenių kiekiui pamatuoti
Sacharidai taip pat vadinami tiesiog angliavandeniais. Jie yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. O žmonės, sergantys diabetu, labai gerai žino, kad jie taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje labiau nei bet kuri kita maisto medžiaga. Šie cukraus vienetai, randami krakmole, pavyzdžiui, duonoje, bulvėse, ryžiuose ir kituose maisto produktuose, gali apsunkinti jo kontrolę. Nuolatinis iššūkis – kasdien išlaikyti stabilų angliavandenių kiekį. Ypač jei valgį ruošia kas nors kitas, pavyzdžiui, restorane. Vienas užtikrintas būdas suvartoti reikiamą kiekį angliavandenių yra žinoti, kas yra jūsų...
Daugiau Žaismingi būdai pasakyti „Aš tave myliu“
Valentino diena tapo tokia nuvalkiota. Tikimasi gėlių, vakarienės, saldainių, o tai visai nežavi žmonių, kurie stebi savo suvartojamų angliavandenių kiekį arba bando numesti svorio. Šiais metais išmėginkite šį tą naujo. Pažvelkite į šiuos žaismingus būdus, skirtus parodyti žmonėms, kaip juos mylite. Geriausia tai, kad jie daug nekainuoja ir yra nuoširdūs. Parduotuvių lentynos pilnos neskoningų sentimentalių Valentino dienos atvirukų, kurie niekada tiksliai neišreiškia jūsų jausmų. Šiais metais nepirkite brangaus atviruko prekybos centre, geriau patys parašykite kažką, kas nuoširdžiai išreiškia jūsų jausmus......
Daugiau Sužinokite, kodėl norint išlikti sveikiems, nereikia „mankštintis“
Palaukit, ką!?! Nereikia „mankštintis“, kad būčiau sveikas? Taip, perskaitėte teisingai. Jūs galite būti laimingas, sveikas, sėkmingai reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti sveiką svorį be „mankštų“. Be to, lažinuosi, kad jūs jau darote daug jums naudingų dalykų, tik to dar nežinote. Taigi, apie kokią magiją aš čia kalbu? Patikėkite, šis įrašas ne apie tai, kad niekada nereikia būti aktyviems. Šiuo įrašu norėčiau pakeisti jūsų suvokimą apie tai, kas yra mankšta. Kodėl jums nereikia „mankštintis“ Daugelis mūsų juda kasdien. Mes lipame laiptais, einame...
Daugiau Kaip laiko keitimas veikia diabetą
Vėl tas metų laikas, kai persukame laikrodžius į „pavasarį“. Geroji naujiena ta, kad dienos bus ilgesnės ir bus daugiau saulės šviesos. Tačiau pirmoji savaitė gali būti šiek tiek sudėtinga. Prasukus valandą į priekį, galite jausti silpnumą pirmas keletą dienų, jau nekalbant apie tai, kad gali sukvailioti jūsų cukraus kiekis kraujyje. Mūsų kūnai yra tiksliai suderintos mašinos. Ryte, atėjus laikui pabusti, mūsų kūnas žino, kad reikia išskirti kortizolį, hormoną, kuris išsiskiria reaguojant į stresą. Kadaise jis buvo gyvybiškai svarbus, kad padėtų mums pabėgti nuo tigrų, o šiandien jis padeda mums išlipti iš...
Daugiau Pasiruošimas grįžti į mokyklą
Niekas taip neprimena mokykloje praleisto laiko, kaip pieštukų kvapas ir šiugždančių uniformos marškinių vaizdas. Diabetu sergantiems vaikams grįžimas į mokyklą kartais gali atrodyti idiliškas. Vis dėlto susitvarkyti sergant tokiomis lėtinėmis ligomis, kaip diabetas, gali būti sudėtinga net geriausiomis aplinkybėmis. Nauji mokytojai, nauja mokykla, nauji administracijos darbuotojai ir nauja rutina arba nauji draugai ir netikėtas grįžimas į mokyklą su diabetu – tokia perspektyva jums ir jūsų vaikui gali kelti baimę. Laimei, pasitelkus kelias gudrybes ir daug bendraujant, grįžimą į mokyklą galima palengvinti. ...
Daugiau