Kaip valgyti sveikai, kai beprotiškai norisi beverčio maisto?
Dažnas norime valgyti sveikai ir kontroliuoti diabetą, svorį ar tiesiog gerai jaustis. Tik kas gi iš tikrųjų yra sveika mityba ir kodėl sykiais sveikai maitintis būna taip sunku? Sveiką mitybą kiekvienas supranta savaip. Vieniems sveikai maitintis – tai visiškai atsisakyti tam tikrų mikroelementų, pavyzdžiui, angliavandenių ar riebalų. Kiti tampa vegetarais, visiškai atsisako glitimo, valgo tik vaisius ir taip be galo. Visus tokius žmones sieja vienas bruožas – jie visi kažko visiškai atsisako. Norėčiau pakeisti tokią mąstyseną, nes nemanau, jog jums reikia atsisakyti kažkokių sudedamųjų maisto dalių, kad...
Daugiau
Kalbėjimas apie diabetą per pirmąjį pasimatymą
Pirmieji pasimatymai kelia įtampą, net jei nereikia jaudintis, ką kitas žmogus pagalvos apie tai, kad sergate diabetu. Toliau pateikiame keletą naudingų patarimų kaip elgtis pirmojo pasimatymo metu. Žinokite planus Dar prieš pasimatymą naudinga žinoti, ką jo metu veiksite. Per pirmąjį pasimatymą dažniausiai einama vakarienės, tad prieš susitikimą išnagrinėkite konkretaus restorano valgiaraštį internete. Galbūt aktyviai leisite laiką lauke? Įsitikinkite, kad su savimi pasiėmėte viską, ko gali prireikti gliukozės kiekiui kraujyje pasitikrinti ir sureguliuoti. Niekas nesugadina nuotaikos labiau...
Daugiau
7 būdai mankštintis prieš televizorių
Nesijaudinkite, jei greta Jūsų namų nėra nuostabaus pasivaikščiojimų tako ar negalite sau leisti brangaus abonemento sporto salėje. Pradedantieji gali puikiai mankštintis namie, be to, tai visiškai nemokama! Gerėjantys cukraus kiekio kraujyje rezultatai skatins Jus sportuoti reguliariai, ilginti mankštą ir net imtis naujų pratimų. Pateikiame 7 pratimus, kuriuos galite daryti savo svetainėje, net žiūrėdami mėgstamą laidą per televizorių. 1. Tempimas Apšilimas yra svarbi bet kokios mankštos dalis, o tempimo pratimai - vienas geriausių būdų parengti kūną judėjimui. Pabandykite rankomis paliesti kojų pirštus...
Daugiau
Ar kada nors galima elgtis grubiai?
Ar kada nors galima elgtis grubiai? Konstatuokime akivaizdų faktą - dėl diabeto galime tapti kaprizingi. Diabetu nesergantys žmonės neretai klaidingai vertina Jūsų sveikatą. Šių dviejų jėgų susidūrimo atveju, galimybė ant ko nors išsikrauti gali būti LABAI viliojanti. Tačiau prieš atleisdami vadeles, pamąstykite apie šiuos klausimus. Ar žmonės žino, kad Jūs ar Jūsų vaikas serga diabetu? Daugelis Jūsų draugų ir šeimos narių tikriausiai žino apie ligą, tad tikėtina, kad jie šiek tiek nutuokia apie Jūsų poreikius. Tačiau pagalvokite apie Jus nepažįstančius žmones - bendradarbius...
Daugiau
Būkime sąžiningi
Prieš keletą metų buvo atliktas tyrimas, kurio metu buvo matuojamas teigiamas sąžiningumo poveikis. Nekalbame tik apie didelio melo vengimą. Šio tyrimo, kurį atliko Amerikos psichosociologų asociacija, metu paaiškėjo, kad žmonės, kurie stengėsi vengti net mažiausio melo, geriau jautėsi ir fiziškai, ir emociškai. Mes tikrai nevadiname Jūsų nesąžiningais. Tačiau retkarčiais visi pasakome tik pusę tiesos. Nesvarbu, ar meluotume sau, ar žmonėms, kuriems mes rūpime, ar savo gydytojams, tiesos pagražinimas niekam nepadeda. Kaip kartu...
Daugiau
Metas pasidžiaugti savo laimėjimais!
Daugumos mūsų gyvenimas įtemptas – mėginame įvykdyti visus įsipareigojimus, skiriame nemažai laiko darbui, šeimai, kaimynams bei draugams. Laiko sau beveik nebelieka. Pripažinkime, kad nuolat, kiekvieną dieną susitvarkydami su diabetu ir kartu atlikdami kitus visiems įprastus darbus – mes esame tikri didvyriai! Kodėl reikėtų džiaugtis? Aš sakau: „O kodėl gi ne?“ Skirdami laiko pasidžiaugti savo laimėjimais, pasisemiame naujų jėgų. Tai primena mums, kad reikia mėgautis savo gyvenimo kelione, duoda leidimą patirti džiaugsmą ir patenkina mūsų poreikį gauti pritarimą. Iš tiesų, jei...
Daugiau
Kodėl mėgstama veikla nėra mankšta
Ši žinutė ne apie mankštą. Ji apie gerai leidžiamą laiką ir puikią savijautą. Juk nebūtina tai vadinti „mankšta“ arba „sportu“, kad būtų deginamas cukrus kraujyje. Sniego senio statymą ir „Frisbee“ žaidimą su savo šunimi taip pat galite priskaičiuoti. Be to, kad ir ką bedarytumėte, svarbiausia, kad judėjimas pagerintų jūsų emocinę būklę. Fizinis aktyvumas pagerina nuotaiką bei savivertę ir netgi gali sumažinti nerimo jausmą bei depresiją — nebloga idėja artėjant pavasariui ...
Daugiau
Dalykite komplimentus – mažytis patarimas, kaip padaryti žmones laimingus
Turi nuostabiausią šypseną. Manau, kad tu nuostabus. Tu nušvieti visą kambarį. Su tavimi pasaulis šviesesnis ir gražesnis. Komplimentai – pagerbimo ar susižavėjimo išraiška. Jie nemokami, juos lengva duoti ir priimti, jie pradžiugina žmones, sukuria pozityvią aplinką ir kuria pasitikėjimą. Tyrimai parodė, kad žmones traukia kiti pozityvūs žmonės tiek asmeninių santykių, tiek profesinėje aplinkoje. Sparčiu tempu lekiame per gyvenimą ir retai sustojame pasakyti žmonėms, kokie jie mums atrodo nuostabūs. Tai vienas didžiausių praradimų gyvenime. Už gerai atliktą darbą, turimą gebėjimą, dėvimą...
Daugiau
Trys lengvai paruošiami, gardūs ir sveiki skanėstai
Galbūt jūs, kaip dauguma mūsų, šiek tiek nukrypote nuo sveikos mitybos plano atostogų metu ir norite sugrįžti į senąsias vėžes. Puiku! Tačiau nemanykite, kad turite atsisakyti skanėstų ir patogaus maisto (angl. comfort foods). Noriu pasidalyti trimis receptais, kurie yra paprasti ir greitai paruošiami, turintys mažai kalorijų, cukraus ir krakmolo bei kurie yra skanūs, maistingi – ir kurių visada yra mano namuose. Gerai maitintis nereiškia kažko atsisakyti; tai reiškia mėgavimąsi jums skaniu ir tinkančiu maistu. Tačiau jeigu esate įpratę valgyti parduotuvėje pirktą saldintą ir riebų...
DaugiauPages
Kalbėjimas apie diabetą per pirmąjį pasimatymą
Pirmieji pasimatymai kelia įtampą, net jei nereikia jaudintis, ką kitas žmogus pagalvos apie tai, kad sergate diabetu. Toliau pateikiame keletą naudingų patarimų kaip elgtis pirmojo pasimatymo metu. Žinokite planus Dar prieš pasimatymą naudinga žinoti, ką jo metu veiksite. Per pirmąjį pasimatymą dažniausiai einama vakarienės, tad prieš susitikimą išnagrinėkite konkretaus restorano valgiaraštį internete. Galbūt aktyviai leisite laiką lauke? Įsitikinkite, kad su savimi pasiėmėte viską, ko gali prireikti gliukozės kiekiui kraujyje pasitikrinti ir sureguliuoti. Niekas nesugadina nuotaikos labiau...
Daugiau 7 būdai mankštintis prieš televizorių
Nesijaudinkite, jei greta Jūsų namų nėra nuostabaus pasivaikščiojimų tako ar negalite sau leisti brangaus abonemento sporto salėje. Pradedantieji gali puikiai mankštintis namie, be to, tai visiškai nemokama! Gerėjantys cukraus kiekio kraujyje rezultatai skatins Jus sportuoti reguliariai, ilginti mankštą ir net imtis naujų pratimų. Pateikiame 7 pratimus, kuriuos galite daryti savo svetainėje, net žiūrėdami mėgstamą laidą per televizorių. 1. Tempimas Apšilimas yra svarbi bet kokios mankštos dalis, o tempimo pratimai - vienas geriausių būdų parengti kūną judėjimui. Pabandykite rankomis paliesti kojų pirštus...
Daugiau Ar kada nors galima elgtis grubiai?
Ar kada nors galima elgtis grubiai? Konstatuokime akivaizdų faktą - dėl diabeto galime tapti kaprizingi. Diabetu nesergantys žmonės neretai klaidingai vertina Jūsų sveikatą. Šių dviejų jėgų susidūrimo atveju, galimybė ant ko nors išsikrauti gali būti LABAI viliojanti. Tačiau prieš atleisdami vadeles, pamąstykite apie šiuos klausimus. Ar žmonės žino, kad Jūs ar Jūsų vaikas serga diabetu? Daugelis Jūsų draugų ir šeimos narių tikriausiai žino apie ligą, tad tikėtina, kad jie šiek tiek nutuokia apie Jūsų poreikius. Tačiau pagalvokite apie Jus nepažįstančius žmones - bendradarbius...
Daugiau Būkime sąžiningi
Prieš keletą metų buvo atliktas tyrimas, kurio metu buvo matuojamas teigiamas sąžiningumo poveikis. Nekalbame tik apie didelio melo vengimą. Šio tyrimo, kurį atliko Amerikos psichosociologų asociacija, metu paaiškėjo, kad žmonės, kurie stengėsi vengti net mažiausio melo, geriau jautėsi ir fiziškai, ir emociškai. Mes tikrai nevadiname Jūsų nesąžiningais. Tačiau retkarčiais visi pasakome tik pusę tiesos. Nesvarbu, ar meluotume sau, ar žmonėms, kuriems mes rūpime, ar savo gydytojams, tiesos pagražinimas niekam nepadeda. Kaip kartu...
Daugiau Metas pasidžiaugti savo laimėjimais!
Daugumos mūsų gyvenimas įtemptas – mėginame įvykdyti visus įsipareigojimus, skiriame nemažai laiko darbui, šeimai, kaimynams bei draugams. Laiko sau beveik nebelieka. Pripažinkime, kad nuolat, kiekvieną dieną susitvarkydami su diabetu ir kartu atlikdami kitus visiems įprastus darbus – mes esame tikri didvyriai! Kodėl reikėtų džiaugtis? Aš sakau: „O kodėl gi ne?“ Skirdami laiko pasidžiaugti savo laimėjimais, pasisemiame naujų jėgų. Tai primena mums, kad reikia mėgautis savo gyvenimo kelione, duoda leidimą patirti džiaugsmą ir patenkina mūsų poreikį gauti pritarimą. Iš tiesų, jei...
Daugiau Kodėl mėgstama veikla nėra mankšta
Ši žinutė ne apie mankštą. Ji apie gerai leidžiamą laiką ir puikią savijautą. Juk nebūtina tai vadinti „mankšta“ arba „sportu“, kad būtų deginamas cukrus kraujyje. Sniego senio statymą ir „Frisbee“ žaidimą su savo šunimi taip pat galite priskaičiuoti. Be to, kad ir ką bedarytumėte, svarbiausia, kad judėjimas pagerintų jūsų emocinę būklę. Fizinis aktyvumas pagerina nuotaiką bei savivertę ir netgi gali sumažinti nerimo jausmą bei depresiją — nebloga idėja artėjant pavasariui ...
Daugiau Dalykite komplimentus – mažytis patarimas, kaip padaryti žmones laimingus
Turi nuostabiausią šypseną. Manau, kad tu nuostabus. Tu nušvieti visą kambarį. Su tavimi pasaulis šviesesnis ir gražesnis. Komplimentai – pagerbimo ar susižavėjimo išraiška. Jie nemokami, juos lengva duoti ir priimti, jie pradžiugina žmones, sukuria pozityvią aplinką ir kuria pasitikėjimą. Tyrimai parodė, kad žmones traukia kiti pozityvūs žmonės tiek asmeninių santykių, tiek profesinėje aplinkoje. Sparčiu tempu lekiame per gyvenimą ir retai sustojame pasakyti žmonėms, kokie jie mums atrodo nuostabūs. Tai vienas didžiausių praradimų gyvenime. Už gerai atliktą darbą, turimą gebėjimą, dėvimą...
Daugiau Trys lengvai paruošiami, gardūs ir sveiki skanėstai
Galbūt jūs, kaip dauguma mūsų, šiek tiek nukrypote nuo sveikos mitybos plano atostogų metu ir norite sugrįžti į senąsias vėžes. Puiku! Tačiau nemanykite, kad turite atsisakyti skanėstų ir patogaus maisto (angl. comfort foods). Noriu pasidalyti trimis receptais, kurie yra paprasti ir greitai paruošiami, turintys mažai kalorijų, cukraus ir krakmolo bei kurie yra skanūs, maistingi – ir kurių visada yra mano namuose. Gerai maitintis nereiškia kažko atsisakyti; tai reiškia mėgavimąsi jums skaniu ir tinkančiu maistu. Tačiau jeigu esate įpratę valgyti parduotuvėje pirktą saldintą ir riebų...
Daugiau