Sausainiai iš 4 produktų

Ar būna, kad užsimanote šviežiai keptų sausainių? Šiam greitam ir sveikam receptui reikia tik keturių ingredientų – lažinuosi, kad jau turite juos po ranka! Nesate šokolado mėgėjas? Paprasčiausiai pakeiskite jį į razinas, vyšnias, kokosus ar bet kokius kitus jums labiausiai patinkančius priedus.
 

Sausainiai iš 4 produktų

Ingredientai

  • 1 didelis prinokęs bananas
  • 1/3 puodelio (85 g) riešutų sviesto
  • 3/4 puodelio (105 g) avižų
  • 1/4 puodelio (37,5 g) šokolado drožlių

Instrukcija

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 180°C.
  2. Sutrinkite bananą dubenyje. Riešutų sviestą, avižas ir šokolado drožles sumaišykite su bananu.
  3. Suformuokite 14-15 sausainių ant iškloto kepimo popieriaus. (jei nedėsite šokolado drožlių, išeis mažiau sausainių)
  4. Kepkite 10–12 minučių arba kol sutvirtės.

Pastabos
Priklausomai nuo jūsų naudojamų avižų rūšies, sausainiai kartais būna šiek tiek tąsūs. Tiesiog šiltus sausainius sudėkite į indą su dangčiu, kad sausainiai sugertų drėgmę. Po 30–60 minučių jie nebebus tokie tąsūs. Jei jie nesuvalgomi per dieną, aš paprastai juos laikau šaldytuve, kad nesugestų. Juk jie pagaminti iš vaisių!

Maistingumo deklaracija (Porcijos dydis – 1 sausainis)
Kalorijos 100 | Baltymai 3 g | Angliavandeniai 13 g | Pridėtinis cukrus 1.6 g | Iš viso riebalų 4.5 g | Sočiųjų riebalų 1.0 g | Cholesterolio 0 mg | Skaidulų 2 g | Druskos 20 mg

Jei recepte praleidžiate šokolado drožles, angliavandenių vienam sausainiui sumažėja iki 10 g, o pridėtinio cukraus nelieka

Dalintis
Kiek jums buvo naudingas šis tinklaraštis?