Nesijaudinkite, jei greta Jūsų namų nėra nuostabaus pasivaikščiojimų tako ar negalite sau leisti brangaus abonemento sporto salėje. Pradedantieji gali puikiai mankštintis namie, be to, tai visiškai nemokama! Gerėjantys cukraus kiekio kraujyje rezultatai skatins Jus sportuoti reguliariai, ilginti mankštą ir net imtis naujų pratimų. Pateikiame 7 pratimus, kuriuos galite daryti savo svetainėje, net žiūrėdami mėgstamą laidą per televizorių.
Apšilimas yra svarbi bet kokios mankštos dalis, o tempimo pratimai - vienas geriausių būdų parengti kūną judėjimui. Pabandykite rankomis paliesti kojų pirštus (atsistojus ar atsisėdus), pasilenkti į šonus, ar žemyn žiūrinčio šuns pozą http://www.yogajournal.com/poses/491 - fantastišką viso kūno tempimo pratimą. Pasistenkite šiuos tempimo pratimus kartoti tol, kol galėsite.
Po kelių savaičių tokių pratimų rankos ir pečiai Jums padėkos. Reikia atsistoti ant grindų abiem pėdomis, kojos pečių plotyje, o ištiestas rankas pakelti į šonus. Tiesiomis rankomis 1 minutę sukite nedidelius apskritimus pirmyn. Tuomet 1 minutę sukite apskritimus atgal. Sukdami rankas, pečius laikykite nuleistus.
Blauzdų tempimas yra nesudėtingas pratimas, kuriuo stiprinamas visas kūnas nuo juosmens žemyn. Stovėkite pilnomis pėdomis ant grindų, kojos pečių plotyje. Rankas laikykite prie šonų ar ištieskite priešais save. Pasistiebkite ant pirštų galų, stovėkite 3 sekundes ir lėtai nusileiskite. Kartokite bent 10 kartų.
Šis paprastas judesys stebuklingai veikia apatinę nugaros dalį ir sėdmenis. Nugara atsigulkite ant grindų, rankas padėkite prie šonų. Sulenkite kelius, pėdas laikykite ant grindų. Pakelkite klubus, kol kūnas sudarys tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Padėtį laikykite 5 sekundes, tuomet lėtai nuleiskite klubus ant žemės. Kartokite bent 10 kartų.
Šis pratimas gerina pusiausvyrą ir stiprina kojas. Iš pradžių atsistokite pilnomis pėdomis ant grindų, kojos pečių plotyje, rankas laikykite prie šonų. Kaire koja ženkite pirmyn, o dešinį kelį nuleiskite ant grindų, kol koja sudarys 90 laipsnių kampą. Kelis neturi išsikišti toliau kojos pirštų. Grįžkite į pradinę padėtį, tuomet ženkite pirmyn dešine koja. Pratimą abiem kojomis kartokite bent po 5 kartus.
10 minučių paprasčiausiai bėkite vietoje. Arba galite daryti šuoliukus, į šonus mosuodami rankomis. Jei galite mankštintis prie laiptų, bėgiokite jais aukštyn ir žemyn - tuomet treniruotė bus intensyvesnė.
Pasistenkite išbūti lentos padėtyje nuo 15 iki 30 sekundžių. Šis pratimas sudėtingesnis nei atrodo, tačiau puikiai stiprina rankas, juosmenį ir šlaunis. Pilvu atsigulkite ant grindų, tarsi norėtumėte daryti atsispaudimą, tačiau rankų neištieskite, o sulenkite, kad dilbiai liktų ant grindų, į grindis remkitės alkūnėmis. Kojas ištieskite, atsistokite ant pirštų. Pečius įtempkite (nesikūprinkite), galva turi būti vienoje linijoje su kūnu. Sustiprėję stenkitės padėtį išlaikyti ilgiau.
Darydami bet kokią mankštą, tikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš mankštą ir iškart po mankštos http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/ART-20045697 . Gali nuskambėti kvailai, tačiau tai labai svarbu - nepamirškite kvėpuoti. Sulaikius kvėpavimą (skausmo ar nelaimės atveju žmonės linkę sulaikyti kvėpavimą), raumenys negauna gerai veiklai būtino deguonies.
„Accu-Chek“ naujienlaiškis
Gaukite diabeto valdymo patarimų ir naujienų tiesiai į savo pašto dėžutę.